Chiều cao sẽ giảm dần sau lứa tuổi trưởng thành, tuy nhiên ở tuổi 20 vẫn còn cao thêm được, bạn hãy tham khảo bí quyết tăng chiều cao ở tuổi 20 dưới đây nhé!
Tóm tắt nội dung
Chế độ dinh dưỡng hợp lý
Đây là một trong những yếu tố rất quan trọng để có cơ thể khỏe mạnh. Chiều cao phụ thuộc vào nhiều yếu tố, tuy nhiên yếu tố dinh dưỡng vẫn là quan trọng nhất, hầu hết những người không đạt chiều cao tối đa là do thiếu chất dinh dưỡng.
Để khắc phục điều này, bạn cần duy trì cho mình chế độ dinh dưỡng cân bằng gồm Canxi, Vitamin D3, MK7, Chondroitin, kẽm, protein, phốt pho, mangan. Đây cũng là chất quan trọng của xương, đồng thời cải thiện lưu thông máu và tăng cường chiều cao một cách tự nhiên.
Bạn có biết: Ăn gì để tăng chiều cao ở tuổi 20?
Bạn có biết: Ăn gì để tăng chiều cao ở tuổi 20?
Tạo thói quen nghỉ ngơi khoa học
Giấc ngủ có vai trò quan trọng trong sự phát triển tổng thể, trong đó có chiều cao của bạn. Để tăng chiều cao ở tuổi 20 hiệu quả, bạn cần ngủ đủ 8 giờ/ngày, vì khi ngủ nhất là ban đêm giúp cơ thể tái tạo các mô. Do đó, bạn nên kiên trì chế độ ngủ khoa học, để cơ thể sản sinh ra hormone tăng trưởng giúp tăng chiều cao nhanh chóng.
Lối sống khoa học giúp tăng chiều cao tuổi 20 như mong ước
Duy trì trọng lượng cơ thể ở ngưỡng hợp lý
Thừa cân hay béo phì cũng gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và sự phát triển chiều cao. Một trong những chứng bệnh từ việc dư thừa trọng lượng trong cơ thể là gây suy yếu đĩa đệm. Chính vì vậy, sẽ gây áp lực lên xương khớp. Điều này làm cho cơ thể lùn đi, vì lý do này mà ngay từ bé bạn nên duy trì cho mình trọng lượng cơ thể hợp lý theo công thức BMI = trọng lượng: (chiều cao)2. Trong đó, trọng lượng được tính bằng kg, chiều cao tính bằng mét.Nếu BMI từ 18,5 - 24,9 là bình thường, BMI từ 25 - 30 tức là bạn đã thừa cân và trên 30 được xem là béo phì.
Uống đủ lượng nước/ngày
Theo các chuyên gia, nước không chỉ giúp thải độc mà còn rất tốt cho hệ thống tiêu hóa. Vì vậy, bạn nên uống đủ 8 ly nước (tương đương 2 lít nước) mỗi ngày nhé.
Tránh các chất gây ức chế tăng trưởng
Các chất trong thuốc lá, rượu, thuốc gây nghiện… được biết là mộ trong những nguyên nhân gây ức chế tăng trưởng. Vì vậy, bạn cần tránh xa các loại chất này nếu như muốn cải thiện chiều cao của mình.
Duy trì tập luyện các bài tập giúp tăng chiều cao
Theo nghiên cứu cho thấy, nhiều bài tập kéo dài cơ thể sẽ giúp tăng chiều cao khoảng 7.5 cm nếu được tập luyện thường xuyên. Hoặc bạn có thể chơi bóng chuyền, bóng rổ, tập yoga… đều là những bài tập giúp tăng chiều cao hiệu quả.
Thêm một bí quyết tăng chiều cao tuổi 20 nữa là chạy nước rút cao tốc, sử dụng bài tập này sẽ giúp cho cơ thể sản sinh ra nhiều hormone tăng trưởng, nếu chạy nhiều thì lượng hormone tăng trưởng sản sinh ra nhiều sẽ giúp tăng chiều cao tối đa.
Mọi thắc mắc bạn đọc xin gửi về hòm thư: bstuvan@caolonthongminh.vn hoặc gọi 1900.1259 để được chuyên gia, bác sĩ tư vấn tăng chiều cao miễn phí.
