Làm thế nào để tăng chiều cao cho bé luôn là điều được các bậc cha mẹ đặc biệt quan tâm. Dưới đây là chia sẻ của mẹ Thu Huyền (Hà Nội), mẹ đã áp dụng những cách với mong muốn tăng chiều cao cho cậu con trai 4 tuổi và kết quả đạt được rất đáng ngạc nhiên.
Tóm tắt nội dung
Với những cách tăng chiều cao sau, chỉ sau 1 năm, mẹ Thu Huyền đã giúp con tăng được 15cm, cao hơn hẳn so với chiều cao trung bình ở độ tuổi này (6-7 cm).
1. Lên kế hoạch ăn uống rõ ràng để tăng chiều cao cho bé
Chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng rất lớn đến quá trình tăng chiều cao của trẻ. Khi lên kế hoạch ăn uống, các mẹ cần ưu tiên các thực phẩm sau.
1.1. Thực phẩm tăng chiều cao cho trẻ
Dinh dưỡng chiếm 32% trong những yếu tố quyết định đến việc tăng chiều cao của trẻ.
Vì thế, mẹ cần cung cấp cho trẻ chế độ dinh dưỡng đầy đủ đảm bảo các chất cần thiết, để có thể giúp trẻ tăng chiều cao tối đa, nhất là trong những thời điểm “vàng”.
Lựa chọn thực phẩm đầy đủ dinh dưỡng để tăng chiều cao cho bé hiệu quả
Những chất cần thiết cho trẻ để tăng chiều cao hiệu quả là:
- Ở mỗi độ tuổi, trẻ cần hấp thu lượng đạm khác nhau. Chất đạm giúp phát triển hệ thống cơ chắc khỏe, phát triển các nội tiết tố quy định giới tính và xây dựng cấu trúc tế bào.
- Những thực phẩm nhiều chất đạm mà các mẹ nên bổ sung cho bé trong những bữa ăn hàng ngày là: tôm, cua, đậu, thịt, cá, trứng….
- Chất béo có tác dụng cung cấp năng lượng cho trẻ hoạt động, duy trì thân nhiệt ổn định và giúp cơ thể tăng khả năng hấp thụ các Vitamin tan trong dầu.
- Trẻ nên được bổ sung chất béo ở cả 2 nguồn là từ động vật và thực vật. Ưu tiên lựa chọn các loại chất béo lành mạnh để tránh làm tăng Cholesterol xấu trong máu như: lạc, quả bơ, dầu oliu, cá hồi, cá ngừ…
- Chất xơ giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh từ đó giúp cơ thể tăng khả năng hấp thu các dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển chiều cao.
- Các thực phẩm giàu chất xơ là khoai lang, ngô, xoài, cà rốt...
- Thiếu Vitamin D có thể gây ra các bệnh như vàng da, còi xương, tăng trưởng chậm... Các thực phẩm giàu Vitamin D là sò, ngũ cốc, cá…
- Các loại Vitamin K cũng rất cần thiết vì giúp kéo Canxi vào trong xương. Vitamin K có nhiều trong bông cải xanh, cải bó xôi, măng tây, cần tây… Ngoài ra trẻ cũng cần được bổ sung những loại Vitamin khác thông qua các loại hoa quả tươi và rau xanh.
- Canxi: Đóng vai trò quan trọng trong việc tăng chiều cao cho bé, giúp hình thành xương và răng vững chắc. Canxi có nhiều trong các chế phẩm từ sữa như phomai, đậu, cá, trứng, tôm, cua, cá trích…
- Kẽm: Hỗ trợ quá trình sản xuất năng lượng và tăng sản xuất tế bào từ đó giúp cơ thể thêm cao lớn. Kẽm có nhiều trong các thực phẩm như gan động vật, thịt gà, ngũ cốc…
- Sắt: Cần thiết để tạo thành máu giúp hỗ trợ quá trình phát triển tế bào. Sắt có nhiều trong gan động vật, nội tạng, cà rốt, củ dền,bí đỏ, thịt bò...
Chú ý cung cấp đủ năng lượng cho con qua mỗi bữa ăn
- Trong bữa sáng, các mẹ cần cung cấp năng lượng cho bé hoạt động nên cần bổ sung chất béo và tinh bột như là: cơm gạo hoặc bánh mì, bún, phở...
- Bữa trưa cần cung cấp đủ các nhóm chất dinh dưỡng cần thiết thông qua các thực phẩm đa dạng từ: thịt, cá, hải sản, rau xanh, hoa quả tươi...
- Bữa chiều nên cho bé ăn các thực phẩm giúp tăng chiều cao như: sữa, các chế phẩm từ sữa.
- Bữa tối nên cung cấp thực phẩm giàu chất xơ để hỗ trợ quá trình tiêu hóa, có thể tìm trong các loại rau củ, hoa quả,...
1.2. Các loại sữa tăng chiều cao cho bé
Sữa là thực phẩm không thể thiếu để tăng chiều cao cho bé
- Sữa động vật: Sữa động vật là loại thực phẩm giúp tăng chiều cao hiệu quả cho trẻ. Trong sữa có nhiều Vitamin D, Canxi và các khoáng chất tự nhiên, đều là các thành phần cần thiết cho sự phát triển chiều cao của trẻ. Uống sữa từ động vật như sữa bò sẽ tăng khả năng hấp thu các chất khác tốt hơn.
- Sữa thực vật: đậu nành, hạnh nhân, gạo lứt,... Các loại sữa từ thực vật cũng là nguồn cung cấp Canxi tuyệt vời cho bé. Các loại sữa thực vật nên tự làm để đảm bảo dinh dưỡng và an toàn.
- Những điều cần biết về sữa tăng chiều cao
- Sữa gì tăng chiều cao tốt mẹ nên lựa chọn?
- 2 loại sữa tươi và 9 loại sữa bột giúp bé Tăng Cân và Chiều Cao
1.3. Một số lưu ý mẹ cần biết
- Nên có thêm 1 số bữa phụ trong ngày giữa các bữa ăn chính để tăng cường hấp thu dưỡng chất cần thiết và giúp trẻ không bị quá đói.
- Cần uống đủ lượng nước cần thiết. Trẻ em dưới 10kg uống nước theo thể trọng cơ thể. Trẻ trên 5 tuổi nên đảm bảo được cung cấp 1,5-2l nước/ngày.
- Hạn chế cho trẻ ăn những thực phẩm hạn chế chiều cao như cà phê, các loại đồ uống có gas, đồ ăn đóng hộp.
- Thay đổi thực đơn thường xuyên để trẻ được cung cấp nhiều chất hơn mà không bị chán ăn.
2. Cho con vận động thường xuyên
Mẹ nên cho con vận động thường xuyên ngay từ khi còn bé
Vận động và tập luyện quyết định 22% chiều cao của trẻ.
Vận động thường xuyên một cách đều đặn với những bài tập hợp lý không chỉ giúp tăng chiều cao cho bé, mà còn tăng cường sức đề kháng, giúp con có một cơ thể khỏe mạnh. Tùy vào độ tuổi của con mà có những phương thức vận động phù hợp:
- Trẻ dưới 6 tháng tuổi: Ở độ tuổi này trẻ chưa thể vận động thường xuyên, nhưng mẹ cũng không nên để cho bé nằm quá nhiều. Các mẹ có thể massage toàn thân cho bé bằng cách xoa bóp thật nhẹ nhàng khu vực bàn chân, bàn tay, vuốt cánh tay và cánh chân của bé cho thẳng, xoa lưng...để máu được lưu thông và bé có tư thế chuẩn.
- Trẻ từ 6- 12 tháng tuổi: Các mẹ bắt đầu khuyến khích bé tập lẫy, tập bò, đi những bước đi đầu tiên.
- Với trường hợp con 3-4 tuổi: Các mẹ có thể giúp con vận động bằng các bài tập hay môn thể thao nhẹ nhàng như: chạy bộ, bơi lội,... Mẹ nên khuyến khích cho con đi bộ thường xuyên để tăng hoạt động của cơ bắp và kích thích hệ xương phát triển.
- Từ 5-10 tuổi: Giai đoạn này, hệ xương của trẻ chắc chắn hơn nên các mẹ có thể cho trẻ vận động thường xuyên bằng những bài tập như chạy bộ, đạp xe, tập thể dục nhịp điệu....
- Tuổi dậy thì: Đây là lúc chiều cao đạt mức tăng trưởng cao nhất. Trong giai đoạn dậy thì, nếu được chăm sóc cơ thể đúng cách, trẻ có thể đạt mức 12cm/năm trong năm đạt đỉnh tăng chiều cao. Hãy hướng dẫn cho con tập các bài tập tăng chiều cao cùng các môn thể thao như: chạy bộ, bơi lội, bóng đá, bóng rổ, các bài tập yoga, nhảy dây...
Các mẹ lưu ý, nên khuyến khích con tập thể thao và vận động ngoài trời để giúp cơ thể, nhất là làn da tăng khả năng hấp thụ Vitamin D từ ánh sáng mặt trời. Vitamin D có tác dụng giúp cơ thể tăng khả năng hấp thu Canxi giúp xương chắc khỏe.
3. Luôn cho con đi ngủ sớm
Đề tăng chiều cao cho bé nhanh chóng, mẹ chớ nên lơ là giấc ngủ của con
Giấc ngủ rất quan trọng đối với sự phát triển của trẻ. Trong khi ngủ, cơ thể sẽ tiết ra hormone tăng trưởng và tái tạo năng lượng cho ngày mới.
Ở mỗi độ tuổi, trẻ cần có thời gian ngủ trong ngày khác nhau. Nhu cầu về giấc ngủ của bé liên tục thay đổi và cha mẹ cần nắm được điểm này để có thể giúp trẻ có chế độ ngủ hợp lý. Trẻ càng nhỏ tuổi thì càng cần ngủ nhiều.
Số giờ ngủ hợp lý cho trẻ trong từng độ tuổi như sau:
- Trẻ nhỏ dưới 12 tháng tuổi, các mẹ nên để cho trẻ ngủ bất cứ lúc nào trẻ muốn.
- Từ 12 tháng trở đi, mẹ có thể tập cho bé ngủ theo giờ giấc.
- Trẻ thường xuyên ngủ gật.
- Trẻ có biểu hiện mệt mỏi, buồn ngủ, cáu gắt.
- Thường xuyên phải đánh thức bé dậy vào buổi sáng.
Để bé có một giấc ngủ sâu và ngon, mẹ có thể sử dụng các biện pháp như:
- Tắt đèn: Ánh sáng cường độ yếu sẽ giúp trẻ đi vào giấc ngủ nhanh hơn
- Kiểm soát nhiệt độ: Nhiệt độ vừa phải không quá lạnh hay quá nóng sẽ giúp trẻ đi sâu vào giấc ngủ hơn.
- Các biện pháp massage nhẹ nhàng và một không gian yên tĩnh là yếu tố giúp cho giấc ngủ ngon.
- Các mẹ cần tập cho bé tư thế ngủ đúng cách: nằm thẳng, chân duỗi thẳng, không nằm sấp hay nằm nghiêng để cột sống phát triển chuẩn, không bị cong vẹo.
Trẻ từ 1 - 3 tuổi cần khoảng 11 - 12 giờ ngủ mỗi đêm và trong giai đoạn dậy thì, trẻ nên được ngủ 8 - 9 giờ mỗi đêm. Trẻ cần được đi ngủ sớm trong khoảng thời gian lý tưởng là từ 20h - 21h.
Không nên để trẻ thức khuya sau 22h vì khoảng thời gian từ 22h- 3h là lúc cơ thể tiết ra các hormone tăng trưởng làm tăng chiều cao.
4. Kết hợp thuốc tăng chiều cao cho bé
Mẹ có thể tìm tới thực phẩm chức năng để chiều cao của con phát triển nhanh hơn
Khi bé bị còi xương, chậm lớn, mẹ nên kết hợp các biện pháp trên với việc sử dụng các loại thuốc hoặc thực phẩm chức năng phù hợp với độ tuổi của trẻ.
- Với trẻ 3,4 tuổi: Khi con ở độ tuổi này, các mẹ nên ưu tiên cho bé dùng các thực phẩm chức năng tăng chiều cao dưới dạng cốm. Cốm thường có mùi thơm và vị ngọt sẽ giúp trẻ thích uống hơn.
- Nếu trẻ lớn hơn 10 tuổi, mẹ có thể cân nhắc thực phẩm chức năng dạng viên nén vì sử dụng nhanh chóng, hiệu quả.
Để có thể lựa chọn được sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao phù hợp không phải là điều đơn giản, trong vô vàn những thực phẩm chức năng tăng chiều cao hiện nay. Vì thế các mẹ cần lưu ý những điểm sau:
- Quan tâm đến thành phần của thực phẩm chức năng. Để tăng chiều cao cho bé, loại thực phẩm chức năng đó phải chứa những dưỡng chất giúp tăng chiều cao hiệu quả bao gồm:
- Canxi nano: Canxi nano là một loại Canxi có kích thước siêu nhỏ, vì thế nó có khả năng hấp thụ gấp 200 lần so với Canxi thông thường. Nhờ kích thước nhỏ, Canxi nano dễ dàng thấm qua thành ruột vào máu mà không bị thừa lại gây ra sỏi thận.
- Khi con còn bé, cần chọn thuốc tăng sức đề kháng có chứa các chất: Colostrum, Immune Alpha, FOS,... để giúp trẻ chống lại những bệnh về nhiễm trùng, dị ứng, nấm mốc, bệnh cảm vặt thông thường...
- MK7: MK7 là một loại Vitamin nhóm K có nguồn gốc tự nhiên. Khi đưa vào cơ thể, MK7 giúp vận chuyển Canxi từ máu vào trong xương và từ những chỗ thừa, những nơi nguy hiểm (mạch máu, mô mềm) đến những nơi cần Canxi.
Nhờ vậy, cơ thể được hấp thụ tối đa Canxi. Ngoài ra, MK7 còn sản sinh Collagen giúp xương thêm dẻo dai, cứng cáp. - Vitamin D: Vitamin D được ví như một chiếc cầu nối giúp Canxi được hấp thụ vào xương. Vitamin D, đặc biệt là Vitamin D3 giúp hệ xương thêm chắc khỏe, giảm quá trình loãng xương.
- Lựa chọn nơi sản xuất uy tín: Sản phẩm thực phẩm chức năng cần lựa chọn các sản phẩm có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, tránh các địa chỉ giả, mập mờ thông tin. Ba mẹ nên sử dụng những sản phẩm được Bộ Y tế chứng nhận về độ an toàn.
Mỗi trẻ có quá trình phát triển và tăng trưởng chiều cao khác nhau. Cung cấp cho con những biện pháp tăng chiều cao hiệu quả sẽ giúp trẻ đạt tốc độ tăng chiều cao tối đa và có được vóc dáng cao lớn, khỏe mạnh.
Hy vọng những chia sẻ thực tế trên đã giúp bạn có những tham khảo hữu ích khi tìm hiểu về các cách tăng chiều cao cho bé.
