3 tuổi là độ tuổi quan trọng trong quá trình phát triển và tăng trưởng chiều cao của trẻ. Trong độ tuổi này, nếu như các mẹ biết cách tăng chiều cao cho trẻ 3 tuổi hợp lý thì sẽ giúp trẻ sở hữu một chiều cao chuẩn trong tương lai. Tham khảo và áp dụng ngay những "bí kíp" dưới đây!
Tóm tắt nội dung
1. Tầm quan trọng của việc phát triển chiều cao cho trẻ 3 tuổi
Tăng chiều cao cho trẻ 3 tuổi được coi là giai đoạn vàng
Giai đoạn từ sơ sinh đến khi 3 tuổi được coi là một trong những thời điểm vàng quyết định đến 60% khả năng tăng trưởng chiều cao của trẻ trong tương lai.
- Nếu được cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết và một môi trường sống lành mạnh thì trẻ sẽ tăng chiều cao tối ưu.
- Ngược lại, nếu như các mẹ lơ là không quan tâm hoặc không biết cách chăm sóc sẽ ảnh hưởng đến chiều cao cũng như quá trình phát triển sau này của trẻ.
Vậy làm thế nào để biết được trẻ đã đạt chiều cao chuẩn hay chưa? Theo Ts. Hoàng Kim Thanh (Giám đốc Trung tâm Tư vấn Dinh dưỡng - Viện dinh dưỡng quốc gia), chiều cao trung bình của trẻ được tính như sau:
Chiều cao (cm) = 75 + (N-1) x 6 (hoặc 7)
Trong đó, N là số tuổi của trẻ, 6 hoặc 7 là số cm trẻ tăng trung bình trong một năm.
Các bậc cha mẹ có thể tham khảo bảng chiều cao, cân nặng chuẩn của trẻ 3 tuổi, theo Số liệu của Tổ chức Y tế thế giới (WHO) để theo dõi mức độ phát triển của trẻ
- Bé gái
- Bé trai
Theo nhiều nghiên cứu khoa học, yếu tố di truyền quyết định 23% chiều cao của trẻ, yếu tố dinh dưỡng quyết định 32%, còn lại là do vận động và môi trường sống.
Vì thế để tăng chiều cao cho trẻ, ba mẹ cần chú ý đến khẩu phần ăn và bổ sung đầy đủ dinh dưỡng. Ngoài ra, bổ sung thêm sữa tăng chiều cao cho trẻ 3 tuổi là điều cần thiết ba mẹ nên thực hiện.
2. Các loại sữa tăng chiều cao cho trẻ 3 tuổi
Trẻ 3 tuổi cần được cung cấp khoảng 300-500ml sữa/ngày. Các loại sữa có nhiều dưỡng chất sẽ cung cấp cho cơ thể trẻ đầy đủ năng lượng để hoạt động và phát triển.
Bổ sung 300-500ml sữa mỗi ngày để tăng chiều cao hiệu quả
Các bậc cha mẹ cần lưu ý rằng, việc chọn sữa cho trẻ rất quan trọng.
- Ba mẹ cần phải lựa chọn những sản phẩm hợp với nhu cầu và thể trạng của trẻ.
- Cần ưu tiên chọn lựa loại sữa giúp tiêu hóa tốt, ăn vào không bị tiêu chảy, có thương hiệu uy tín và được cơ quan thẩm quyền cấp phép để đảm bảo sự an toàn.
Một số loại sữa giúp tăng chiều cao mà bé 3 tuổi cần được bổ sung là:
- Sữa tươi: Sữa tươi tăng chiều cao cho bé rất hiệu quả, bởi trong sữa tươi có chứa nhiều Vitamin và các khoáng chất tự nhiên rất tốt cho cơ thể. Một ly sữa tươi cung cấp gần 30% lượng Canxi và hơn 23% phốt pho cần thiết mỗi ngày.
- Sữa đậu nành: Sữa đậu nành có chứa lượng chất đạm lớn sẽ giúp trẻ tăng cường phát triển trí não và hệ cơ. Nếu có thời gian, các mẹ nên tự nấu sữa đậu nành tại nhà cho bé, hạn chế mua sữa hộp vì có thể có chứa chất bảo quản.
- Sữa chua: Sữa chua có chứa nhiều Vitamin và Khoáng chất, đặc biệt là các lợi khuẩn tốt cho tiêu hóa. Nhờ vậy, sữa chua sẽ giúp bé có hệ tiêu hóa khỏe mạnh, tăng hấp thụ các chất giúp tăng chiều cao và phát triển cơ thể.
2. Thực phẩm tăng chiều cao cho trẻ
Để giúp trẻ tăng chiều cao hiệu quả, ba mẹ nên bổ sung những thực phẩm tăng chiều cao cho trẻ hợp lý vào thực đơn ăn uống hàng ngày.
2.1 Rau xanh
Rau củ quả là thực phẩm không thể thiếu để tăng chiều cao cho trẻ 3 tuổi
Rau xanh cung cấp nhiều chất xơ, Vitamin và các khoáng chất quan trọng như Vitamin A, D, C, K, E,... Canxi, Sắt, Kẽm, Natri. Một số loại rau xanh nhiều dinh dưỡng ba mẹ nên bổ sung vào thực đơn của bé là:
- Cải xoăn: Rau cải xoăn rất giàu chất khoáng, các Vitamin cũng như chất xơ và Sắt. Cải xoăn có tác dụng chống ung thư và giúp tăng chiều cao hiệu quả.
- Rau bina: Rau bina chứa nhiều dưỡng chất và có tác dụng kích thích cơ thể tiết hormone tăng trưởng làm tăng chiều cao hiệu quả.
- Rau ngót, rau muống, rau cải thảo, rau mồng tơi… đều là các loại rau giàu dinh dưỡng nên bổ sung hàng ngày.
Mỗi ngày, bé 3 tuổi cần ăn 2 phần rau, mẹ có thể chia nhỏ vào các bữa ăn trong ngày và đa dạng các loại rau để bé không bị chán.
2.2 Củ quả
Các loại củ quả chứa nhiều Vitamin và khoáng chất, đặc biệt giàu chất chống oxy hóa. Để tăng chiều cao hiệu quả, mẹ nên cho bé ăn những loại củ quả sau:
- Củ cải: Củ cải chứa nhiều chất xơ, chất đạm và các Vitamin. Củ cải sẽ giúp cơ thể bổ sung được nhiều dưỡng chất từ đó giúp tăng chiều cao hiệu quả.
- Đậu Hà Lan: Đậu Hà Lan chứa nhiều Vitamin A, C, B, K, Niacin, Mangan... sẽ giúp bé tăng chiều cao hiệu quả.
Đậu bắp: Đậu bắp chứa nhiều Axit Folic, Canxi, Kali, chất xơ... giúp tăng sức đề kháng và thúc đẩy chiều cao phát triển.
- Cà rốt: Cà rốt có chứa nhiều Sắt giúp bổ máu, tăng hoạt động của hệ tuần hoàn
- Cà chua, khoai lang, bí đỏ, củ dền...đều là những loại củ quả chứa nhiều chất xơ, Protein, Đạm… giúp tăng chiều cao hiệu quả.
Mỗi ngày trẻ cần được cung cấp 2 phần củ quả. 1 phần củ quả tương đương ½ bát đậu Hà Lan.
2.3 Hoa quả
- Các loại hoa quả tươi là nguồn cung cấp Vitamin rất đa dạng như Vitamin A, C, D, K, E, Vitamin nhóm B... Những loại quả sẽ giúp bé tăng trưởng chiều cao hiệu quả là cam, bưởi, vú sữa, thanh long, chuối, xoài…
- Mỗi ngày, bé cần 2 phần hoa quả. 1 phần tương đương nửa ly nước cam.
2.4 Các loại thịt
Các loại thịt, hải sản và trứng sẽ cung cấp nhiều chất dinh dưỡng giúp tăng chiều cao cho trẻ 3 tuổi hiệu quả
Các loại thịt sẽ giúp cung cấp Protein, chất béo, chất đạm... để cơ thể phát triển hệ xương và hệ cơ. Các loại thịt mà mẹ nên bổ sung vào khẩu phần ăn hàng ngày của trẻ đó là thịt lợn, thịt bò, thịt gà, thịt dê, thịt vịt…
Bé cần được cung cấp 2 phần thịt mỗi ngày. 1 phần tương đương 50g thịt lợn nạc.
2.5 Trứng
Trong trứng rất giàu Canxi, Vitamin và Khoáng chất có tác dụng hỗ trợ hệ xương chắc khỏe, chống bệnh còi xương hiệu quả. Bé có thể ăn nửa quả trứng/ngày.
2.6 Hải sản
- Các loại hải sản là nguồn cung cấp Iot và Photpho hiệu quả mà những thực phẩm khác không cung cấp được. Hải sản cũng rất giàu Canxi giúp bé có hệ xương chắc khỏe.
- Những loại hải sản mà bé nên được bổ sung là mực, cá, tôm, cua...Mỗi ngày, bé cần khoảng 30g hải sản.
3. Khuyến khích trẻ vận động thường xuyên
Các mẹ nên khuyến khích trẻ vận động thường xuyên một cách tự do, vui chơi thoải mái, nên cho trẻ làm quen với các môn thể thao có cường độ vừa và nhẹ như: đạp xe 3 bánh, chạy bộ, bơi lội… Độ tuổi này hệ xương đã có sự phát triển tự nhiên rất mạnh mẽ, nếu như được kết hợp vận động thường xuyên sẽ giúp trẻ cao vọt sau 3 tuổi.
Các mẹ cũng nên chú ý cải thiện tư thế đi, đứng, ngồi của trẻ. Ba mẹ nên tập cho trẻ thói quen ngồi thẳng lưng, đi thẳng và ngủ đúng tư thế để giúp hệ xương phát triển toàn diện.
4. Đảm bảo giấc ngủ cho trẻ
Đảm bảo giấc ngủ cho trẻ để cơ thể được nghỉ ngơi và phát triển toàn diện
Với trẻ nhỏ, giấc ngủ có vai trò rất quan trọng. Ngủ đủ giấc sẽ giúp các cơ quan có thời gian để nghỉ ngơi và tái tạo năng lượng hoạt động.
- Một ngày, trẻ nên được ngủ khoảng 11-12 tiếng. Ba mẹ nên cho trẻ ngủ sớm trước 21h tối và dậy trước 8h sáng.
- Ngoài ra, ba mẹ cũng nên cho trẻ ngủ trưa khoảng 2 tiếng mỗi ngày.
5. Bổ sung thực bằng sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao
Quá trình bổ sung dinh dưỡng bằng các thực phẩm tự nhiên có thể không cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể trẻ. Vì vậy, trong trường hợp trẻ chậm tăng chiều cao, ba mẹ có thể sử dụng các sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao để giúp bé có thể tăng chiều cao nhanh chóng.
Tăng chiều cao cho trẻ 3 tuổi nhanh chóng bằng thực phẩm chức năng
Các bậc cha mẹ nên lưu ý lựa chọn sản phẩm giúp bé phát triển toàn diện về cả chiều cao, cân nặng và trí tuệ. Ba mẹ nên chọn thuốc dạng cốm cho trẻ dễ uống vì dạng cốm thơm, không đắng sẽ khiến sẽ thích thú sử dụng hơn.
Một thực phẩm chức năng tăng chiều cao tốt nhất nên có các thành phần:
- Canxi nano: Canxi là thành phần chính cấu tạo nên xương và răng, thiếu Canxi sẽ khiến trẻ bị còi xương, chậm lớn. Canxi nano là loại Canxi có kích thước siêu nhỏ, nhờ thế có khả năng thẩm thấu nhanh từ thành mạch vào trong máu. So với Canxi thông thường, Canxi nano có khả năng hấp thu gấp 200 lần, không bị tồn dư trong cơ thể nên không gây nóng trong người hay táo bón.
- Kẽm, Magie, DHA, Chondroitin: Những khoáng chất cần thiết cho sự phát triển của hệ xương và răng, giúp tăng chiều cao tối đa.
- Vitamin D3: là 1 loại Vitamin D có tác dụng làm tăng hấp thụ Canxi. Nếu không có Vitamin D3, việc hấp thụ Canxi của cơ thể sẽ bị giảm, khiến xương không được chắc khỏe.
- MK7: Là một loại Vitamin K có nguồn gốc tự nhiên. MK7 giúp tăng cường chắc khỏe cho hệ xương và tăng mật độ xương. Khi được đưa vào cơ thể, MK7 vận chuyển Canxi từ máu vào xương và gắn chặt Canxi trong xương. Hơn nữa, MK7 còn giúp xương sản sinh Collagen để tăng độ gắn kết, cho xương thêm dẻo dai, chắc khỏe.
- Immune Alpha, Sữa non, FOS (chất xơ hòa tan)…: có tác dụng làm tăng sức đề kháng cho cơ thể và hỗ trợ hoạt động của hệ tiêu hóa, tăng cường hấp thụ các chất dinh dưỡng khác.
6. Tránh những yếu tố làm hạn chế sự phát triển chiều cao
Tránh cho trẻ ăn đồ ngọt quá nhiều, làm ảnh hưởng tới sự phát triển chiều cao
Ngoài những biện pháp hỗ trợ tăng chiều cao, cần tránh những yếu tố làm hạn chế sự phát triển chiều cao của trẻ như sau:
- Mặc đồ quá chật: Mặc đồ quá chật khiến các cơ bị bó ép, máu khó lưu thông ảnh hưởng đến quá trình phát triển chiều cao tự nhiên, đặc biệt là vào ban đêm.
- Dùng nhiều đồ ngọt, uống nước có ga: Các loại đồ ngọt, đồ uống có ga có hàm lượng Axit Photphoric cao gây hại cho dạ dày và thận. Axit Photphoric còn làm giảm Canxi trong xương nên gây tác hại cho hệ xương khi được sử dụng quá thường xuyên như loãng xương, còi xương...
- Chế độ ăn quá nhiều đường/ muối: Đường và muối là hai chất đứng ở chóp tháp dinh dưỡng, tức là những chất cần được bổ sung ít nhất. Bổ sung quá nhiều đường và muối đều mang lại những ảnh hưởng xấu cho cơ thể, có thể gây nên bệnh béo phì, tăng các Cholesterol xấu trong máu, khiến cho hoạt động tiết hormone tăng trưởng bị gián đoạn.
- Chế độ ăn thiếu các chất cần thiết như Canxi nano, Kẽm, Vitamin và các chất khoáng,...: làm ảnh hưởng đến việc xây dựng khung xương và tăng chiều cao.
Có thể thấy quá trình hỗ trợ tăng chiều cao cho trẻ 3 tuổi không hề đơn giản, các bậc cha mẹ phải để ý đến nhiều yếu tố, nhiều phương pháp khác nhau cũng như sự kết hợp giữa các phương pháp đó. Tuy nhiên, nếu được chăm sóc kỹ lưỡng trong giai đoạn này, trẻ sẽ có được hành trang tốt nhất về chiều cao cho sự phát triển sau này.
Có thể bạn quan tâm:
- Bật mí 5 cách tăng chiều cao cho trẻ ở mọi lứa tuổi
- Đâu là cách tăng chiều cao nhanh trong 1 tuần hiệu quả nhất?
