Kế hoạch luyện tập rất chi tiết, giúp bạn dễ dàng có vòng eo phẳng lỳ quyến rũ sau 30 ngày!
Chưa bao giờ phong trào thể thao lại hot như hiện nay, khi thế hệ Gym Generation phủ sóng từ mạng xã hội đến đời thực với một thân hình săn chắc và khỏe mạnh, cùng 3 vòng hoàn hảo, phản ánh một lối sống lành mạnh và đầy năng động.
Đây cũng là lí do cuộc thi NextGen-Season 1: Gym Generation do Kenh 14.vn tổ chức, không chỉ nhằm tôn vinh vẻ đẹp thể hình của giới trẻ mà còn khuyến khích chúng ta xây dựng một cách sống năng động hơn.
Khi bắt đầu lên kế hoạch trở thành một hot body, thứ bạn lo lắng nhất đó chính là vòng 2. Đây quả là nơi cực kì dễ tích mỡ do thói quen ngồi nhiều, ăn xong là nằm của giới trẻ. Đừng lo lắng vì dưới đây là kế hoạch giúp bạn cải tạo vòng 2 hiệu quả chỉ sau 30 ngày. Thay vì tốn hàng tiếng đồng hồ trên máy chạy bộ, tập đi tập lại 1 bài tập nhàn chán, hãy kết hợp 3 động tác sau đây để có được kết quả tốt nhất. Nó không những giúp bạn đạt được mục tiêu nhanh hơn, mà còn tiêu mỡ toàn diện bụng trên, bụng dưới lẫn 2 bên hông, mang lại cho bạn vòng eo nhỏ, săn chắc đầy quyến rũ nữa!
Hướng dẫn luyện tập:
Sit-up
- Nằm thẳng, đầu, lưng và mông áp sát mặt đất, hai chân chống lên mặt đất ở tư thế bạn cảm thấy thoải mái nhất.
- Tay duỗi thẳng, ép sát vào thân, lòng bàn tay úp xuống mặt đất
- Từ từ gập người lên, nhưng giữ lưng sau vẫn chạm đất, mắt nhìn thẳng, cổ thẳng, không gập cằm vào ngực, sau đó nhẹ nhàng về vị trí ban đầu.
Leg Raise
- Nằm thẳng, chân duỗi thẳng, tay duỗi thẳng ép sát vào người.
- Từ từ nâng chân lên một góc 90 độ, lưu ý chân phải giữ thẳng.
- Khi nâng chân, hít sâu, sau đó từ từ hạ chân về vị trí ban đầu và thở nhẹ ra.
Plank
Bài tập này rất phổ biến và có nhiều cách thực hiện. Tuy nhiên, thay vì nằm sấp và đẩy toàn bộ cơ thể lên, bạn có thể thử cách này để dễ tập và tập đúng tư thế hơn.
- Chống thẳng hai tay xuống sàn nhà, sau đó duỗi thẳng cơ thể về sau, từ vai đến chân càng thẳng càng tốt.
- Sau đó, khụy tay thành một góc 90 độ, tiếp tục giữ thẳng vai, lưng và chân trong quá trình tập, mông không nâng lên quá cao.
