Ở độ tuổi 17, các bạn nữ vẫn có thể cao thêm 1-2 cm mỗi năm tới 22 tuổi nếu có chế độ dinh dưỡng lành mạnh, nghỉ ngơi hợp lý, tích cực tập luyện thể dục thể thao. Hãy cùng tham khảo các bí quyết tăng chiều cao ở tuổi 17 nữ dưới đây.
Tóm tắt nội dung
1. Những yếu tố nào ảnh hưởng tới chiều cao của bạn nữ?
Theo bác sĩ, tiến sĩ Trương Hồng Sơn, có nhiều yếu tố khác nhau ảnh hưởng tới chiều cao, trong đó các yếu tố có ảnh hưởng lớn nhất là:
1.1 Yếu tố di truyền
Theo kết quả nghiên cứu công bố trên tạp chí Scientific American, chiều cao khi trưởng thành của mỗi người là do yếu tố di truyền quyết định 60-80%.
Chiều cao trung bình của Việt Nam so với thế giới
- Với người dân các quốc gia châu Âu và Bắc Mỹ, yếu tố di truyền quyết định 80% chiều cao.
- Với người dân một số quốc gia châu Á, di truyền chỉ quyết định 65% do chưa được áp dụng triệt để các thế mạnh và cung cấp đủ điều kiện sống để yếu tố di truyền phát huy tối đa ảnh hưởng.
Yếu tố di truyền cần kết hợp với yếu tố môi trường sống để có thể biểu hiện thành kiểu hình. Do đó dù được thừa hưởng nhiều yếu tố di truyền từ bố mẹ giúp bạn có cơ hội đạt chiều cao chuẩn, bạn vẫn cần tạo điều kiện để cơ thể có thể phát triển chiều cao tối đa như yếu tố di truyền quy định.
1.2 Dinh dưỡng
Bổ sung dinh dưỡng đầy đủ để tăng chiều cao
- Chế độ dinh dưỡng từ khi còn nhỏ cho tới khi trưởng thành có ảnh hưởng rất lớn tới chiều cao.
- Chế độ dinh dưỡng cân bằng, cung cấp đủ Protein, Canxi, Vitamin A, D, K, Sắt, Kẽm, Magie và các dưỡng chất thiết yếu khác sẽ giúp hỗ trợ phát triển chiều cao tối ưu, giúp xương chắc, khỏe.
1.3 Vận động
Tập thể dục thể thao để phát triển xương và kích thích hormone tăng trưởng
- Luyện tập thể dục thể thao giúp vận động cơ bắp toàn thân, tăng cường lưu thông máu, giúp cơ và xương chắc, khỏe, tạo điều kiện cho sự phát triển của xương và sụn, kích thích hoạt động của các hormone tăng trưởng chiều cao.
- Nhờ đó, vận động tích cực bằng các bài tập phát triển chiều cao phù hợp sẽ giúp cải thiện chiều cao hiệu quả.
1.4 Giấc ngủ, nghỉ ngơi hợp lý
Nghỉ ngơi hợp lý, tránh stress để phát triển chiều cao hiệu quả
- Các hormone tăng trưởng chiều cao được tiết ra khi cơ thể được nghỉ ngơi trong lúc chìm vào giấc ngủ. Vì vậy, ngủ đủ giấc và chất lượng giấc ngủ có ảnh hưởng rất lớn tới khả năng tăng chiều cao và vóc dáng.
- Ngủ và nghỉ ngơi hợp lý cũng giúp tăng cường trao đổi chất của cơ thể, giúp hấp thu dinh dưỡng tốt hơn và phát triển chiều cao tối ưu.
2. Nữ 17 tuổi liệu còn có thể cao thêm?
Nhiều người cho rằng khi đã kết thúc thời gian dậy thì, nữ 17 tuổi không thể cao thêm. Tuy nhiên, cách nhìn nhận này là chưa đúng.
Tăng chiều cao ở tuổi 17 nữ có thể không?
- Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng các thiếu nữ 17 tuổi vẫn có thể cao thêm 1-2 cm mỗi năm cho tới năm 22 tuổi.
- Do đó, bạn gái tuổi 17 vẫn có cơ hội cải thiện chiều cao của mình thông qua tác động tới các yếu tố quy định chiều cao ở trên.
3. Các bí quyết giúp tăng chiều cao ở tuổi 17 nữ
3.1 Uống nhiều nước
Uống nhiều nước không chỉ giúp tăng chiều cao mà còn làm da căng mọng mịn màng
Nước tham gia vào các hoạt động trao đổi chất và điện giải của cơ thể, giúp cơ thể đào thải các chất độc hại. Do đó nước có ảnh hưởng trực tiếp tới chiều cao và còn giúp làn da mịn màng, giàu sức sống. Bạn gái 17 tuổi cần đảm bảo cung cấp đủ nước cho cơ thể và uống nước thường xuyên trong ngày.
- Nhu cầu nước của cơ thể ở độ tuổi 17 của nữ là 2-2,5 lít nước mỗi ngày.
- Ngoài nước lọc thì các loại nước trái cây như: Nước cam, lê, dưa hấu hay nước rau củ như nước ép cà rốt, nước rau má, diếp cá... cũng rất tốt cho sức khỏe.
3.2 Cân bằng chế độ dinh dưỡng
Ở độ tuổi 17, nhu cầu dinh dưỡng của bạn gái cao hơn so với khi còn nhỏ. Để tăng chiều cao ở tuổi 17 nữ, ngoài chế độ dinh dưỡng cân bằng và hợp lý, bạn gái nên bổ sung đầy đủ các dưỡng chất sau theo nhu cầu của cơ thể.
Nữ 17 tuổi cần bổ sung Protein để tăng chiều cao nhanh chóng
- Protein được cấu thành bởi các axit amin, 8 loại trong số 21 loại axit amin cơ thể không thể tự tổng hợp mà cần được bổ sung thông qua dinh dưỡng.
+ Khẩu phần protein có nguồn gốc động vật chiếm 30-35% tổng số protein.
+ Các thực phẩm giàu Protein là: Trứng, thịt, cá, sữa và các sản phẩm từ sữa, đậu, lạc...
- Canxi nano
Có thể nói Canxi là yếu tố dinh dưỡng tiên quyết quyết định việc tăng chiều cao ở tuổi 17 nữ.
+ Canxi là thành phần chính cấu thành xương và răng, đồng thời còn có vai trò quan trọng đối với hoạt động của một số loại hormone, dẫn truyền thần kinh, hỗ trợ hoạt động của các cơ.
+ Khi cơ thể đủ Canxi, xương sẽ trở nên chắc khỏe, ngăn ngừa loãng xương.
Nữ 17 cần bổ sung Canxi trong mỗi bữa ăn hàng ngày để tăng chiều cao
Theo khuyến cáo của Viện y học Hoa Kỳ, nhu cầu Canxi ở từng lứa tuổi là:
+ 1-3 tuổi: 500mg
+ 4-8 tuổi: 800mg
+ 9-18 tuổi: 1300mg (cao nhất trong các độ tuổi).
Như vậy, nhu cầu Canxi ở bạn gái tuổi 17 là rất lớn, cần bổ sung các thực phẩm giàu Canxi như: Sữa, cá mòi, tôm, cải xoăn, đậu phụ, ngũ cốc, nước cam, rau lá xanh đậm như mồng tơi, rau bina, súp lơ xanh...
Ngoài ra nếu chế độ dinh dưỡng hàng ngày không cung cấp đủ nhu cầu Canxi hoặc cơ thể hấp thu dinh dưỡng kẽm, bạn gái có thể uống thêm viên uống bổ sung Canxi. Đặc biệt là nên bổ sung Canxi nano.
+ Canxi nano có kích thước siêu nhỏ giúp cơ thể hấp thụ dễ dàng (gấp 200 lần so với Canxi thông thường).
+ Chỉ cần 1 lượng vừa đủ, Canxi nano sẽ giúp xương chắc, khỏe và phát triển nhanh và tránh nguy cơ bị táo bón hoặc sỏi thận, nóng trong người.
- Vitamin D
Vitamin D có vai trò quan trọng, giúp điều khiển hoạt động của hormone chuyển hóa xương, tái tạo xương và phát triển hệ xương. Sự kết hợp Vitamin D và Canxi giúp tăng chiều cao ở tuổi 17 nữ hiệu quả.
Nhu cầu Vitamin D của bạn gái tuổi 17 là 600 IU/ngày, có thể bổ sung bằng 2 cách:
+ Qua đường ăn uống: Cá hồi, cá ngừ, cá thu, gan, trứng, sữa, ngũ cốc...
+ Vitamin D3 là một loại Vitamin D, có thể tan được trong chất béo, giúp cơ thể hấp thụ Canxi và Photpho hiệu quả.
+ Vitamin D3 cũng tham gia vào quá trình xây dựng và duy trì khung xương chắc khỏe, thúc đẩy xương phát triển để tăng chiều cao tối ưu.
- Sắt
Sắt là yếu tố cần thiết cho sự tăng chiều cao ở tuổi 17 nữ
+ Thiếu sắt không những làm ảnh hưởng đến chiều cao mà còn gây ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe.
+ Các thực phẩm giàu sắt là: Gan động vật, thịt bò, đậu đỗ, cá, rau dền đỏ, cải xoong, cải xoăn, ngũ cốc, lúa mạch, yến mạch hạt vừng, hướng dương, hạnh nhân, hồ đào...
- Kẽm
Kẽm là khoáng chất quan trọng để phát triển chiều cao
+ Kẽm là một nguyên tố vi lượng rất quan trọng cho sự phát triển của cơ thể, đặc biệt là của hệ xương.
+ Bạn gái tuổi 17 cần được cung cấp đủ kẽm để phát triển tầm vóc, tăng trưởng chiều cao, cơ bắp và thể trọng, giúp cơ thể phát triển toàn diện.
+ Các loại thực phẩm giàu kẽm là: đậu phộng, măng tây, chocolate, trứng...
Vitamin K2 còn có tên gọi khác mà MK7 giúp điều hòa hoạt động của 2 enzyme rất quan trọng là Matrix GLA protein (MGP) và Osteocalcin. Để tăng chiều cao ở tuổi 17 nữ, bạn gái cần tích cực bổ sung các thực phẩm giàu Vitamin K2.
+ MK7 cũng làm tăng hoạt tính của Osteocalcin giúp tăng cường khoáng hóa xương và giúp xương chắc khỏe, phát triển chiều cao tối đa.
+ MK7 khi kết hợp với Vitamin D3 sẽ có tác dụng đưa Canxi từ máu vào tận xương, gắn Canxi vào xương, không để Canxi dư thừa ở mạch máu hay mô mềm, giúp xương nhận được lượng Canxi tối đa.
Các thực phẩm giàu Vitamin K2 là: Cá (cá mòi, cá thu, cá ngừ), thịt, trứng, cải xoăn, cải bó xôi, bắp cải, bông cải xanh,...
- Magie
+ Trên 50% hàm lượng Magie trong cơ thể tập trung ở xương, Magie kết hợp với Canxi và Phốt-pho trong quá trình tạo xương.
+ Ngoài chức năng giúp xây dựng hệ xương chắc khỏe, Magie còn giúp hỗ trợ hoạt động hệ tim mạch, tăng cường miễn dịch, ổn định chức năng thần kinh.
+ Mỗi ngày chỉ nên bổ sung 400mg Magie/ngày.
+ Các thực phẩm giàu Magie là: Sữa, khoai tây, bí đỏ, củ cải, rau củ cải đường, bắp cải, bông cải xanh, dưa chuột, cần tây và atisô, nước ép bưởi, nho,...
3.3 Duy trì cân nặng hợp lý
Quá gầy hoặc quá béo đều gây ảnh hưởng tiêu cực tới sự phát triển chiều cao, vì vậy bạn gái tuổi 17 cần kiểm soát cân nặng hợp lý thông qua chế độ dinh dưỡng, luyện tập và thói quen sinh hoạt.
3.4 Đi ngủ sớm và ngủ đủ giấc
Các hormone giúp cơ thể tăng trưởng và phát triển, trong đó có hormone phát triển chiều cao được sản sinh vào ban đêm khi chúng ta đang chìm trong ngủ.
- Nếu thức khuya và không ngủ đủ giấc, sự sản sinh và hoạt động của các hormone này sẽ bị rối loạn.
- Bạn gái tuổi 17 nên ngủ 7-8 tiếng mỗi ngày, ngủ sớm từ khoảng 10 giờ (không nên thức khuya quá 11 giờ đêm).
- Đi ngủ sớm và ngủ đủ giấc không chỉ giúp tăng chiều cao ở tuổi 17 cho nữ, mà còn khiến làn da đẹp và mịn màng hơn.
3.5 Có tư thế đứng, ngồi đúng cách
- Ngủ đúng tư thế: Tư thế ngủ tốt nhất là nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng, thẳng lưng để tạo điều kiện cho sự giãn nở tối đa các khớp giúp phát triển chiều cao tối ưu. Nệm và gối phải phù hợp để làm cong cột sống. Khi ngủ không còng lưng, gối đầu lên tay, gối quá cao...
- Ngồi đúng tư thế: Khi học tập, đọc sách báo hoặc xem tivi bạn gái tuổi 17 đều cần chú ý ngồi thẳng lưng, không ngồi quá lâu mà thi thoảng nên đứng lên đi lại thư giãn.
- Rèn tư thế đứng và đi: Tư thế đi và đứng cần đặc biệt chú trọng, không cúi người về phía trước, còng lưng, nghiêng sang một bên khi đi, đứng. Khi đứng cần thẳng lưng, ưỡn ngực về phía trước, hai vai cân bằng, không so vai rụt cổ hoặc còng lưng.
3.6 Vận động ngoài trời, tắm nắng
Thường xuyên hít thở không khí trong lành, vận động ngoài trời rất tốt cho sức khỏe bạn gái.
- Vận động ngoài trời giúp cơ thể thích ứng với môi trường, vận động toàn thân, giãn nở các khớp, tăng cường lưu thông máu, tạo điều kiện cho sụn tái tạo và phát triển.
- Đặc biệt tắm nắng giúp bổ sung Vitamin D tự nhiên cho cơ thể, tăng cường hoạt động tạo xương và giúp bạn gái tuổi 17 đạt được chiều cao tối ưu.
3.7 Tập luyện thể dục thể thao thường xuyên
3.7.1 Bài tập Cobra
Đây là một bài tập yoga rất phù hợp cho bạn gái tuổi 17, giúp cơ thể mềm mại, dẻo dai và hỗ trợ phát triển chiều cao. Tập cobra giúp bạn gái điều chỉnh phần lưng, vận động các khớp và tạo điều kiện cho sự phát triển của sụn khớp.
Các bước thực hiện:
+ Bước 1: Nằm ở tư thế nằm sấp, duỗi thẳng hai chân và mở rộng chân, hai mu bàn chân úp xuống dưới. Hai tay đặt cạnh đầu (úp lòng bàn tay xuống thảm tập).
+ Bước 2: Thu hai tay về ngang tầm vai và chống tay xuống sàn, dồn trọng lượng cơ thể vào hai lòng bàn tay. Sau đó từ từ nâng phần hông cho tới khi đầu cao lên khỏi mặt sàn. Lưng uốn cong, ngực hơi ưỡn về phía trước và đầu hướng về phía sau.
+ Bước 3: Giữ ở tư thế ổn định này trong 20-30 giây, hít thở bình thường. Sau đó từ từ hạ thân và đầu xuống để trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 10-20 lần khi tập.
3.7.2 Đứng gập người
Đứng gập người là bài tập đơn giản giúp bạn gái ở tuổi 17 cải thiện cột sống, tăng chiều cao và giảm mỡ bụng rất hiệu quả.
+ Bước 1: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay thả lỏng.
+ Bước 2: Cúi gập người cho tới khi 2 tay chạm tới các đầu ngón chân. Giữ lưng cong hít thở sâu và đều đặn khi cúi gập và giữ ở tư thế này vài phút. Lặp lại động tác 10-15 lần.
3.7.3 Nhảy dây
Nhảy dây là bài tập đem lại nhiều thích thú cho bạn gái, có thể dễ dàng thực hiện ở bất kỳ đâu như trong nhà, ở các công viên gần nhà vào buổi sáng hoặc chiều.
Nhảy dây giúp vận động toàn thân, đốt cháy năng lượng, đánh tan mỡ thừa và kích thích sự phát triển của sụn khớp, tích cực phát triển chiều cao.
Nhảy dây thường xuyên để tăng chiều cao và xóa tan mỡ thừa
Các bước thực hiện:
- Bước 1: Chọn mua dây nhảy phù hợp, có cán dễ cầm, nắm.
- Bước 2: Nhảy dây theo nhịp, giữ nhịp thở ổn định. Nên nhảy dây 20 phút mỗi ngày để cải thiện sức khỏe, tăng chiều cao.
3.8 Tránh sử dụng các chất ức chế tăng trưởng
Các chất kích thích như rượu, bia, đồ uống có cồn và thuốc lá,... là các chất ức chế tăng trưởng mà bạn nữ tuổi 17 cần tránh xa.
Các thực phẩm làm chậm sự phát triển chiều cao, cần tránh xa
- Rượu ức chế hoạt động của hormone tăng trưởng chiều cao.
- Thuốc lá gây hại cho phổi và ngăn ngừa sự sản sinh Testosterone – hormone giúp xương phát triển.
4. Làm gì để trông cao hơn cho nữ tuổi 17?
Ngoài chiều cao thì vóc dáng, cách ăn mặc và tư thế là yếu tố quan trọng tôn chiều cao và vẻ đẹp của bạn gái.
Biết phối đồ đúng cách sẽ giúp chiều cao tăng lên trông thấy
- Khi đi nên giữ thẳng lưng sẽ khiến bạn trông cao hơn.
- Bạn có thể diện những đôi giày cao gót phù hợp với vóc dáng và trang phục để trông cao hơn.
- Mặc trang phục đặc biệt là váy, quần jean phù hợp với chiều cao và vóc dáng giúp cải thiện vẻ bề ngoài rất nhiều. Bạn có thể tham khảo các tạp chí hoặc nhờ tư vấn từ mẹ, các chị và thử những trang phục khác nhau để chọn những bộ đồ phù hợp nhất với vóc dáng, giúp bạn trông cao hơn.
Ở độ tuổi 17, bạn gái hoàn toàn có thể cải thiện chiều cao của mình với bí quyết tăng chiều cao ở tuổi 17 nữ trên đây. Hãy luôn giữ tinh thần và lối sống lành mạnh, kết hợp chế độ ăn đầy đủ dinh dưỡng Canxi nano, Vitamin D3, MK7, Magie, Sắt… để tôn vóc dáng và chiều cao của bạn nhé!
