Các bài tập tăng chiều cao trong vòng 3 tuần hiệu quả

7147

Các bài tập tăng chiều cao hiệu quả được giới thiệu trong bài viết này sẽ giúp bạn tăng chiều cao nhanh nhất chỉ với 3 tuần chăm chỉ tập luyện

Tăng chiều cao như ý muốn là cả một quá trình kiên trì và quyết tâm rèn luyện của mỗi người. Các bài tập tăng chiều cao trong vòng 3 tuần dưới đây sẽ giúp bạn thay đổi vóc dáng trong thời gian ngắn nếu biết cách tập luyện và bổ sung dinh dưỡng hợp lý.

Bài tập 1: Ngồi gập người

Ngồi gập người là 1 trong 5 bài tập tăng chiều cao trong vòng 3 tuần được nhắc tới đầu tiên, không những động tác tập luyện không phức tạp mà chỉ cần thực hiện một vài động tác là bạn có thể hoàn thành.
 
Ngồi gập người là bài tập tăng chiều cao mở đầu
Ngồi gập người là bài tập tăng chiều cao mở đầu

Thực hiện bài tập:

Bước 1: Đầu tiên, thực hiện động tác ngồi trên sàn sau đó từ từ kéo giãn 2 chân.

Bước 2: Tiếp tục, di chuyển tay về trước, bàn tay chạm vào đầu ngón chân bằng cách uốn cong lưng.

Bước 3: Cuối cùng giữ ở tư thế này trong vài giây và lặp lại bài tập như ban đầu. Thực hiện bài tập từ 10 đến 12 lần liên tục để có tác dụng tốt nhất.

Bài tập 2: Nhảy dây

bài tập tăng chiều cao trong vòng 3 tuần sẽ có tác dụng tốt nhất giúp kéo giãn cả cơ thể và vùng chân dưới. Sau khi tập luyện động tác này bạn sẽ thấy các cơ bắp săn chắc hơn và giãn ra.

Tốt nhất nên nhảy dây thường xuyên, nếu có thể dành ra ít nhất 15 phút/ngày cho bài tập.
 

Bài tập 3: Đu xà

Đu xà là bài tập tăng chiều cao trong vòng 3 tuần hiệu quả nhất, nếu được tập luyện một cách khoa học. Bài tập này có tác dụng kéo căng cơ hỗ trợ cải thiện chiều cao tốt nhất.

Thực hiện bài tập

- Bước 1: Trước tiên, bạn chỉ cần đu mình lên thanh xà tự nhiên.

- Bước 2: Co và duỗi chân lên trên hoặc về phía trước, giúp cơ thể kéo giãn một cách tích cực nhất.

Thực hiện bài tập liên tục từ 10 -12 lần, tốt nhất là nên tập luyện đều đặn trong mỗi tuần.
 
Bài tập xà đơn rất phù hợp với các bạn thích hoạt động cường độ mạnh
Bài tập xà đơn rất phù hợp với các bạn thích hoạt động cường độ mạnh

Bài tập 4: Giãn xương chậu

Giãn xương chậu là một trong những bài tập tăng chiều cao trong vòng 3 tuần, tập tủng phần lớn vào tác động trực tiếp vào xương cột sống và hông dưới của người tập.

Thực hiện bài tập

-  Bước 1: Để thực hiện động tác, đầu tiên bạn nằm thẳng lưng, hướng tay ra hai bên.

-  Bước 2: Sau đó thực hiện động tác cong chân đồng thời từ từ đẩy xương chậu lên trên. Giữ tư thế này trong 30 giây rồi hạ xuống và lặp lại.

Bài tập 5: Đứng gập người

Đứng gập người là bài tập tăng chiều cao trong vòng 3 tuần có tác dụng hỗ trợ cho việc giãn cơ cải thiện chiều cao.

Thực hiện bài tập

- Bước 1: Đầu tiên thực hiện động tác đứng thẳng rồi cúi gập người xuống đến khi chạm đến được đầu ngón chân (hoặc cố gắng cúi hết sức có thể).

- Bước 2: Tiếp theo giữ tư thế gập người trong vài phút, rồi quay lại vị trí ban đầu. Thực hiện liên tục và lặp lại bài tập từ 10 -12 lần cho mỗi lần luyện tập.
 

Để hỗ trợ phát triển tăng chiều cao vượt bậc, bạn có thể sử dụng thêm thực phẩm chức năng với các thành phần dưỡng chất như: Canxi nano, Vitamin D3,MK7, Magie, Mangan, DHA, Acid folic, Chondroitin…để tăng được chiều cao lý tưởng.
Quý bạn đọc nếu có thắc mắc, xin gửi về hòm thư: bstuvan@caolonthongminh.vn hoặc gọi 1900.1259 để được các chuyên gia & bác sĩ tư vấn miễn phí.

 
0
  • Giáo sư, Tiến sĩ khoa học chuyên ngành Dược lý
  • Giáo sư, Tiến sĩ khoa học chuyên ngành Dược lý
  • Giảng viên Đại học Y Hà Nội (1956-1968)
    Nghiên cứu sinh Tiến sĩ và Tiến sĩ khoa học tại Berlin - Đức (1968-1974)
    Giảng viên, PGS, Chủ nhiệm bộ môn Dược lý tại Đại học Y Hà Nội (1975-1983)
    Chuyên gia giảng dạy tại Đại học Y Luanda - Angola (1983-1985)
    Giáo sư, Tiến sĩ khoa học, Chủ nhiệm bộ môn Dược lý tại Đại học Y Hà Nội (1985-1999)
    Giám đốc trung tâm theo dõi phản ứng có hại của thuốc theo viện trợ SIDA của Thuỵ Điển (1999-2005)
  • Giảng viên Đại học Y Hà Nội (1956-1968)
    Nghiên cứu sinh Tiến sĩ và Tiến sĩ khoa học tại Berlin - Đức (1968-1974)
    Giảng viên, PGS, Chủ nhiệm bộ môn Dược lý tại Đại học Y Hà Nội (1975-1983)
    Chuyên gia giảng dạy tại Đại học Y Luanda - Angola (1983-1985)
    Giáo sư, Tiến sĩ khoa học, Chủ nhiệm bộ môn Dược lý tại Đại học Y Hà Nội (1985-1999)
    Giám đốc trung tâm theo dõi phản ứng có hại của thuốc theo viện trợ SIDA của Thuỵ Điển (1999-2005)
  • Giáo sư, Tiến sĩ khoa học chuyên ngành Dược lý
  • Hoàn thành 23 đề tài nghiên cứu khoa học và 13 cuốn sách chuyên môn
    Đạt rất nhiều huân chương, huy chương vì sức khoẻ nhân dân

CHỌN MUA NGAY

  • 215.000 VNĐ/HỘP
    Dùng cho trẻ từ 6 tháng tuổi trở lên : Bổ sung dưỡng chất cần thiết giúp trẻ tăng cường sức đề kháng, giảm ốm vặt, hỗ...
  • 165.000 VNĐ/HỘP
    Sản phẩm là sự lựa chọn thông minh cho các thế hệ tương lai. Bổ sung Calci và các dưỡng chất thiết yếu nhằm hỗ trợ phát...
  • 150.000 VNĐ/HỘP
    Giúp tăng chiều cao và phát triển trí não cho trẻ, giúp xương và răng chắc khỏe, giúp cải thiện tình trạng còi xương;...

ĐỘI NGŨ CHUYÊN GIA

  • GS.TSKH Hoàng Tích Huyền ( Cố vấn chuyên môn bài cho bài viết )

    Giáo sư, Tiến sĩ khoa học chuyên ngành Dược lý
    GỬI CÂU HỎI
  • Thầy thuốc ưu tú - Ths.Bs Lê Thị Hải

    Nguyên giám đốc TT khám & Tư vấn Dinh Dưỡng - Viện DDQG
    GỬI CÂU HỎI
  • Ths.Bs Đinh Ngọc Hoa

    Bác sỹ chuyên khoa Nhi Bệnh Viện Xanh Pôn Hà Nội
    GỬI CÂU HỎI