Nữ tuổi 14 cao và nặng bao nhiêu là phù hợp? Làm sao để có chiều cao cân nặng đạt chuẩn ở độ tuổi này? Hãy tìm hiểu ngay sau đây!
Cháu là nữ, năm nay 14 tuổi mà cao 1m50 và nặng 47 cân, so vs các bạn ở lớp thì cháu béo hơn và lùn hơn so vs các bạn. Chuyên gia tư vấn giùm cháu là như vậy có đúng ko ạ? Còn ko thì lớp 7 phải cao và nặng bao nhiêu mới đúng? Và phải làm như thế nào ạ?
Chào bạn!
Theo tiêu chuẩn của WHO 2007, nữ 14 tuổi có chiều cao trung bình 160cm (dao động từ 147 - 173,7cm), nặng trung bình 50,3kg. Thực ra bạn vẫn phát triển bình thường, có điều cân nặng như vậy là hơi cao so với tiêu chuẩn Việt Nam.
Đối với nữ, chiều cao có thể tăng đến năm 23 tuổi. Chiều cao của cơ thể nói chung phụ thuộc vào nhiều yếu tố, trong đó quan trọng nhất là yếu tố dinh dưỡng chiếm đến 32%, tiếp đến là yếu tố di truyền 23%, yếu tố hoạt động thể lực 20%, còn lại là các yếu tố khác như môi trường, ánh nắng, điều kiện sinh hoạt, nghỉ ngơi...
Ở tuổi của bạn hoàn toàn có thể tăng chiều cao thêm được nữa. Để có chiều cao phát triển tốt, cần phải thực hiện đồng bộ nhiều biện pháp, theo tôi bạn nên thực hiện như sau:
- Đảm bảo chế độ dinh dưỡng đầy đủ vitamin và khoáng chất, có thể bổ sung vitamin và khoáng chất dưới dạng thuốc hoặc thực phẩm chức năng. Do bạn hơi thừa cân, cho nên chế biến thức ăn phải hạn chế dầu hoặc mỡ, thậm chí bỏ hoàn toàn. (Tham khảo ngay bài: Ăn gì để tăng chiều cao ở tuổi 14)
- Uống các loại sữa tăng chiều cao ở tuổi dậy thì.
- Tăng cường hoạt động thể lực, hoạt động ngoài trời. Việc hoạt động thể lực (nhất là tập các bài tập thể dục tăng chiều cao) vừa có tác dụng kích thích tiêu hóa, tăng cường hấp thu, vừa làm xương chắc khỏe qua đó phát triển chiều cao.
- Học tập, lao động và nghỉ ngơi hợp lý, ngày ngủ ít nhất 8h, hạn chế căng thẳng, không làm việc gắng sức.
- Sử dụng các loại thuốc hoặc thực phẩm chức năng chứa các thành phần giúp phát triển tốt hệ xương, như các sản phẩm có chứa MK7, canxi, vitamin D, kẽm, đồng, magie, mangan, DHA,...
Chúc bạn có chiều cao như mơ ước!
