Có được chiều cao như ý là điều ai cũng mong muốn. Tuy nhiên, tốc độ tăng chiều cao thường giảm khi con người dần bước vào giai đoạn trưởng thành - trên 18 tuổi. Nếu biết cách tăng chiều cao ở tuổi 18, chiều cao của bạn vẫn sẽ được cải thiện đáng kể!
Tóm tắt nội dung
1. 18 tuổi còn có thể cao thêm bao nhiêu cm?
Một trong những thắc mắc được nhiều người quan tâm chính là: Khi bước sang tuổi 18, chiều cao còn có thể tăng thêm bao nhiêu?
Liệu tuổi 18 có còn cao thêm được không?
Trên thực tế, việc tăng chiều cao ở tuổi 18 còn tùy vào hormone tăng trưởng, dậy thì sớm hay muộn của mỗi người và tùy từng giới tính. Cụ thể như sau:
- Nữ: Phái nữ hầu như không cao thêm hoặc cao thêm rất ít, khoảng từ 2-3cm, nhiều nhất là 5cm. Chiều cao trung bình ở tuổi 18 của nữ giới Việt Nam khoảng 158cm.
- Nam: Chiều cao phái nam trong giai đoạn này đã dần chững lại nhưng vẫn có thể cao thêm, khoảng khoảng từ 5-7cm. Chiều cao trung bình ở tuổi 18 của nam giới Việt Nam là khoảng 170cm.
2. Cách tăng chiều cao ở tuổi 18
Tuy việc tăng chiều cao ở tuổi 18 đã dần hạn chế nhưng bạn vẫn có thể cải thiện tối đa chiều cao của mình nhờ các phương pháp sau đây:
2.1 Duy trì thói quen sinh hoạt lành mạnh
Thói quen sinh hoạt lành mạnh sẽ giúp bạn nâng cao sức khỏe và tăng chiều cao hiệu quả. Bạn cần duy trì các thói quen tốt và tránh xa các thói quen xấu như dưới đây:
Duy trì thói quen lành mạnh là cách tăng chiều cao ở tuổi 18 hiệu quả
2.2 Thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 18
2.2.1 Bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng
Bổ sung đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng cần thiết sẽ giúp cơ thể tăng hormone tăng chiều cao, nhờ thế giúp bạn cải thiện chiều cao hiệu quả.
Những nhóm chất cần thiết mà bạn cần bổ sung cho cơ thể là:
- Chất đạm
Các thực phẩm giàu chất đạm cần bổ sung ở tuổi 18
+ Chất đạm là nguồn cung cấp protein giúp hệ cơ phát triển. Chất đạm là nguyên liệu để cơ thể xây dựng nên các tế bào, xương và cơ, cung cấp năng lượng hiệu quả.
+ Chất đạm có nhiều trong thịt, cá, trứng, sữa, đậu nành, tôm, cua…
- Chất xơ
Cách tăng chiều cao ở tuổi 18 với chất xơ
+ Chất xơ có tác dụng hỗ trợ quá trình tiêu hóa và làm cho các thực phẩm đưa vào cơ thể được tiêu hóa dễ dàng hơn. Chất xơ còn tham gia vào quá trình điều hòa đường huyết, phòng ngừa táo bón và giảm các Cholesterol xấu trong máu.
+ Chất xơ có nhiều trong: các thực phẩm như khoai lang, ngô, sắn, măng, lúa mì…
- Chất béo
Chất béo không thể thiếu trong quá trình tăng chiều cao
+ Chất béo không chỉ cung cấp năng lượng cho cơ thể mà còn có tác dụng giúp hấp thu các Vitamin tan trong dầu mỡ.
+ Chất béo có nhiều trong mỡ động vật, dầu dừa, dầu oliu, cá hồi, quả bơ, lạc…
- Vitamin và Khoáng chất
Các Vitamin và khoáng chất cần thiết để tăng chiều cao ở tuổi 18
Vitamin (A, K, D, C, D3) và các khoáng chất (Canxi nano, MK7, Kẽm, Photpho, Magie,...): là những vi chất vô cùng quan trọng giúp cơ thể hấp thu Canxi hiệu quả hơn, cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển của cơ thể, đặc biệt là Canxi nano.
- Canxi nano được bào chế bằng công nghệ nano, vì thế nó có kích thước phân tử nhỏ hơn nhiều lần Canxi dạng thường (trong thực phẩm, dược phẩm), nhờ đó mà khả năng hấp thu vào đường ruột tăng gấp 200 lần.
- Khi Canxi nano được kết hợp với Vitamin D3 và MK7 (Vitamin K2 tự nhiên) Canxi sẽ đi từ máu và tận mô xương, làm xương chắc khỏe, dẻo dai và phát triển tối đa.
- Các Vitamin có nhiều trong: rau xanh, hoa quả tươi như bí đỏ, đậu nành, chuối, xoài, cam, bưởi, cà chua, các loại hạt...
- Các khoáng chất có nhiều trong: hải sản, xương ống, sữa, trứng...
2.2.2 Thực đơn giúp phát triển chiều cao ở tuổi 18
Nếu muốn tăng chiều cao ở tuổi 18, bạn cần có thực đơn đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết và ưu tiên những loại thực phẩm giúp tăng chiều cao hiệu quả.
Bạn cần xây dựng thực đơn ăn uống với nhiều Protein, rau xanh, trái cây tươi, sữa,... Vì cơ thể chỉ tự tiết ra một lượng nhỏ hormone tăng trưởng, nên các thực phẩm bổ sung hàng ngày sẽ giúp làm tăng sản xuất loại hormone này.
Dưới đây là thực đơn giúp pháp triển chiều cao ở tuổi 18 cho bạn tham khảo:
Cách tăng chiều cao ở tuổi 18 bằng một thực đơn hợp lý
2.3 5 bài tập tăng chiều cao ở tuổi 18 cho cả nam và nữ
Tập luyện những bài tập, những môn thể thao dưới đây một cách thường xuyên sẽ giúp bạn cải thiện chiều cao của mình hiệu quả ở tuổi 18.
2.3.1 Đạp xe
Đạp xe giúp kéo dài sụn và tăng chiều cao hiệu quả
Việc đạp xe tác động nhiều lên phần cơ thể phía dưới và có tác dụng giúp kéo dài sụn giữa hai đầu gối.
Bạn nên đạp xe trong khoảng 1h mỗi ngày đều đặn để có hiệu quả tăng chiều cao tốt nhất.
2.3.2 Bơi
Bơi lội là môn thể thao mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể, tác động vào nhiều cơ quan.
Bơi lội là bài tập tăng chiều cao ở tuổi 18 vô cùng hiệu quả
- Khi tập luyện bơi lội thường xuyên, các động tác co - duỗi tay và chân sẽ giúp bạn kéo giãn sống lưng của mình từ đó giúp tăng chiều cao. Ngoài ra, bơi lội còn giúp bạn có một vóc dáng lý tưởng.
- Các bài tập bơi ếch, bơi sải sẽ giúp bạn cải thiện chiều cao của mình khi tập luyện thường xuyên mỗi ngày từ 30 phút cho đến 1 tiếng.
** Lưu ý nhỏ cho bạn là cần khởi động kỹ trước khi xuống bơi để tránh bị chuột rút dẫn đến đuối nước.
2.3.3 Bật nhảy tại chỗ
Động tác bật nhảy tại chỗ giúp hệ xương thêm khỏe mạnh và hệ cơ thêm săn chắc. Bài tập bật nhảy tại chỗ khá đơn giản theo các bước như sau:
Cách tăng chiều cao ở tuổi 18 với bài tập bật nhảy tại chỗ
- Bước 1: Tư thế chuẩn bị. Hai chân mở rộng bằng hông và hạ hông vuông góc với mặt đất, giữ lưng thẳng.
- Bước 2: Nhấn gót và bật nhảy lên cao.
- Bước 3: Tiếp đất bằng mũi chân và nhanh chóng về bước 1.
Bạn nên tập động tác trên trong khoảng 10-15 phút liên tục mỗi ngày để có tác dụng.
2.3.4 Cúi gập người
Động tác cúi gập người tưởng chừng đơn giản nhưng khá khó cho người mới bắt đầu để có thể gập đầu áp sát xuống chân. Động tác này giúp kéo dãn cột sống nhờ thế có tác dụng kéo dài cơ thể bạn. Các bước thực hiện như sau:
Bài tập cúi gập người giúp tăng chiều cao hiệu quả
- Bước 1: Tư thế chuẩn bị. Đưa hai tay lên cao, hướng lòng bàn tay vào trong.
- Bước 2: Từ từ hướng lòng bàn tay ra phía trước và gập người xuống. Chú ý áp sát phần thân trên càng gần chân càng tốt.
- Bước 3: Để nguyên tư thế gập người trong 10s trước khi quay lại bước 1.
Mỗi ngày, bạn nên tập động tác trên 2 lần vào sáng và tối, mỗi lần trong khoảng 15 phút.
2.3.5 Kéo dãn người về phía trước
Động tác kéo dãn người về phía trước giúp cột sống được kéo căng và nhờ vậy giúp bạn tăng chiều cao. Thực hiện động tác này như sau:
Bài tập kéo dãn người giúp kéo căng cột sống
- Bước 1: Ngồi trên thảm, chân mở rộng bằng vai, lưng thẳng.
- Bước 2: Đưa cánh tay ra phía trước, từ từ cúi người sao cho tay chạm vào bàn chân.
- Bước 3: Giữ tư thế trong 10-15s trước khi quay lại bước 1.
Bạn nên tập động tác trên trong khoảng thời gian từ 20-30 phút mỗi ngày.
Kết
Có thể nói việc tăng chiều cao ở tuổi 18 là không khó nếu như bạn biết cách kết hợp chế độ dinh dưỡng và việc tập luyện một cách hiệu quả.
Bạn cũng cần xây dựng thói quen sống lành mạnh, bổ sung đầy đủ Vitamin D3, Canxi nano, MK7, Kẽm, Magie… và các Vitamin, khoáng chất khác. Bên cạnh đó, bạn cần nhớ rằng điều quan trọng nhất khi thực hiện các cách tăng chiều cao ở tuổi 18 là cần phải kiên trì mới mang lại hiệu quả.
Có thể bạn quan tâm:
- Tại sao bạn mãi không cao và đâu là bí quyết tăng chiều cao hiệu quả?
- Các bài tập tăng chiều cao "thần kỳ" cho cả nam và nữ
