Tăng chiều cao ở tuổi 18 cho nam

3067

Chiều cao có tầm ảnh hưởng lớn đến cuộc sống của mỗi người. Nhất là đối với nam giới, chiều cao và thân hình thấp bé sẽ chịu nhiều thiệt thòi.

Vậy nếu qua tuổi dậy thì, việc tăng chiều cao ở tuổi 18 cho nam như thế nào để đạt hiệu quả?
 
Có nhiều cách tăng chiều cao ở tuổi 18 nam mà bạn có thể lựa chọn, trong đó yếu tố dinh dưỡng, luyện tập, sinh hoạt và dùng thêm thực phẩm chức năng… là những cách kết hợp hoàn hảo đem lại hiệu quả mà bạn không nên bỏ qua. Một số công bố gần đây của Viện dinh dưỡng quốc gia cho thấy, chiều cao người Việt Nam so với các nước trong khu vực là thấp nhất. Chính vì vậy, vấn đề chiều cao ở nước ta được cải thiện hơn rất nhiều. Nhưng vẫn còn ở mức thấp, chiều cao trung bình ở nam giới chỉ đạt 1,64m, quả là đáng lo ngại. Sau đây sẽ là cách tăng chiều cao ở tuổi 18 cho nam không thể bỏ qua. 
 

Tăng chiều cao ở tuổi 18 nam với bài tập lên xà đơn 

Bài tập xà đơn là một trong những cách tăng chiều cao hiệu quả cho nam, vì vừa đơn giản lại dễ tập luyện tại nhà. 
 
Thực hiện: Trong khi lên xà, cần giữ cánh tay, vai và hông ở trạng thía thoải mái nhất. Khi lên xà, phải nhớ căng người và chăm chỉ luyện tập thường xuyên để đạt được kết quả tối đa. 
 
Tập xà đơn giúp tăng chiều cao cho nam giới 18 tuổi

Giữ tư thế như vậy đến khi nào bạn không thể chịu được nữa thì nghỉ. Khi bắt đầu nghỉ nên từ từ hạ người xuống sàn nhà và chạm đất bằng mũi chân nhẹ nhàng để tránh bị chấn thương. 
 

Bơi lội giúp tăng chiều cao nhanh tuổi 18

Bơi lội là môn thể thao luôn có mặt trong danh sách những cách tăng chiều cao nhanh chon nam. Có 4 kiểu bơi phổ biến đó là bơi ngửa, bơi ếch, bơi sải và bơi bướm. 
 
Bơi lội có thể giúp tăng chiều cao chon am, tuy nhiên cần phải luyện tập thường xuyên trong thời gian dài để có được kết quả tốt nhất. Đây cũng là cách tăng chiều cao nhanh cho nam giới đã hết tuổi dậy thì. 
 

Tập tạ với chân tăng chiều cao

Tập tạ với chân vô cùng đơn giản nhưng có thể giúp kéo dài chân bằng việc kéo dài sụn ở đầu gối. Tuy vậy, nếu tập luyện quá lâu có thể gây tổn thương cơ và các khớp chân. Để đảm bảo được an toàn, bạn chỉ nên thực hiện trong khoảng thời gian từ 10 đến 15 phút/lần tập và tập 3 đến 4 lần/ tuần. 
 
Thực hiện: Ngồi trên một chiếc ghế cao và buộc vào mắt cá chân. Bạn nên bắt đầu với tạ có trọng lượng nhỏ và dần dần tăng lên trong những lần tập sau. Hãy ghi nhớ là luôn để chân bạn kéo căng với trọng lượng của tạ. Khi đã hoàn thành bài tập, hãy tháo tạ và đá chân ra phía trước nhẹ nhàng từ 5 đến 10 lần và dần đá mạnh hơn. 
 

Bổ sung dưỡng chất cần thiết tăng chiều cao ở tuổi 18 nam

Nhiều bạn cho rằng, chiều cao là do gen di truyền quyết định. Bố mẹ cao thì con cũng sẽ cao và ngược lại nếu cha mẹ thấp thì con cái cũng lùn theo. Do cách suy nghĩ này mà nhiều bạn trẻ đã bỏ lỡ giai đoạn quyết định quan trọng đến sự tăng trưởng chiều cao, đặc biệt là yếu tố dinh dưỡng. Ở độ tuổi 18 là năm cuối cùng của giai đoạn dậy thì, bạn nên nắm bắt cơ hội cuối cùng để phát triển chiều cao vượt bậc bằng cách ăn uống đầy đủ 4 nhóm thực phẩm chính như đạm, đường, chất béo, vitamin và khoáng chất. Bạn nên chú trọng bổ sung các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể để tăng chiều cao vượt trội đó là Canxi, Kẽm dưới dạng nano giúp cơ thể hấp thụ tốt hơn, Vitamin D3, MK7, Magie….
 
Ngoài ra, để tăng chiều cao ở tuổi 18 cho nam hãy tăng phát triển lớp sụn tiếp hợp cần có Chondroitin và DHA giúp bảo vệ trí não, tăng khối lượng xương. Đối với những người tăng chiều cao ở tuổi 18, thì khẩu phần ăn cần tăng cường bổ sung thêm thức ăn như tôm, cua… và tốt nhất nên uống khoảng 500ml sữa/ngày để bổ sung canxi cho xương phát triển chắc khỏe và dẻo dai. 
 
Chính vì vậy, việc bổ sung thực phẩm chức năng tăng chiều cao ở tuổi 18 nam là sự lựa chọn của nhiều bậc cha mẹ và các bạn trẻ tin dùng. Cần chú ý khi mua các sản phẩm tăng chiều cao, cần đảm bảo các tiêu chí như nguồn gốc, xuất xứ rõ ràng, chiết xuất hoàn toàn từ thiên nhiên….mang lại hiệu quả cao và an toàn tuyệt đối khi sử dụng. 

>> Gợi ý: Cách tăng chiều cao ở tuổi 18 nữ
 
Mọi thắc mắc bạn đọc xin gửi về hòm thư: bstuvan@caolonthongminh.vn hoặc gọi 1900.1259 để được chuyên gia, bác sĩ tư vấn miễn phí
 
 
 

CHỌN MUA NGAY

  • 215.000 VNĐ/HỘP
    Dùng cho trẻ từ 6 tháng tuổi trở lên : Bổ sung dưỡng chất cần thiết giúp trẻ tăng cường sức đề kháng, giảm ốm vặt, hỗ...
  • 165.000 VNĐ/HỘP
    Sản phẩm là sự lựa chọn thông minh cho các thế hệ tương lai. Bổ sung Calci và các dưỡng chất thiết yếu nhằm hỗ trợ phát...
  • 150.000 VNĐ/HỘP
    Giúp tăng chiều cao và phát triển trí não cho trẻ, giúp xương và răng chắc khỏe, giúp cải thiện tình trạng còi xương;...

ĐỘI NGŨ CHUYÊN GIA

  • Thầy thuốc ưu tú - Ths.Bs Lê Thị Hải

    Nguyên giám đốc dinh dưỡng Viện dinh dưỡng Quốc Gia
    GỬI CÂU HỎI
  • Ths.Bs Đinh Ngọc Hoa

    Bác sỹ chuyên khoa Nhi Bệnh Viện Xanh Pôn Hà Nội
    GỬI CÂU HỎI
  • Ds Lê Phương

    Chuyên gia tư vấn - Giám đốc Dược Phẩm Vinh Gia
    GỬI CÂU HỎI