Bí quyết tăng vài cm chiều cao sau tuổi 18

1301

Chỉ cần thay đổi những thói quen hàng ngày cũng có thể giúp bạn tăng thêm vài cm chiều cao quý giá sau tuổi 18

Ưu tiên chế độ ăn và dinh dưỡng
 
Một chế độ ăn uống cân bằng, giàu canxi, phốt pho, I ốt và magie sẽ quyết định sự phát triển chiều cao. Đặc biệt, canxi rất cần thiết cho sự phát triển, Tăng chiều cao của bạn. Chính vì vậy, cần uống sữa và các sản phẩm từ sữa để đáp ứng được nhu cầu canxi của cơ thể. Bên cạnh đó, bạn cũng nên uống ít nhất 8 đến 10 ly nước mỗi ngày để giải độc cho cơ thể sau quá trình tiêu thụ thức ăn. 
 
Vận động khi có cơ hội
 
Bơi lội, chạy bộ, nhảy dây, chơi bóng rổ, đi cầu thang bộ mỗi khi có cơ hội đều có ích cho sự phát triển chiều cao của cơ thể. Sau mỗi 30 phút ngồi học, làm việc, bạn đứng dậy vươn vai duỗi người cũng giúp cơ thể được thư giãn, nhất là các đốt sống được kéo dãn. Từ đó, giúp bạn tăng chiều cao sau tuổi 18 nhanh nhất. 
 
Tăng chiều cao sau tuổi 18

Ngủ đủ giấc
 
Chất lượng giấc ngủ ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể và giúp các hormone tăng trưởng được sinh ra tích cực và phần xương được kéo dài hơn. Việc ngủ đúng tư thế cũng quan trọng giúp bạn sở hữu vóc dáng cân đối như mong muốn
 
Tránh các ức chế tăng trưởng
 
Rượu, thuốc lá, thức khuya là những nguyên nhân ức chế sự phát triển và ảnh hưởng đến chức năng tự nhiên của cơ thể trong đó có việc tăng trưởng chiều cao. Hút thuốc làm tăng chất carbon monoxide trong máu tất yếu làm hạn chế dòng chảy của máu và chất dinh dưỡng đến các khu vực đang phát triển, gây tác động bất lợi về chiều cao. Thức khuya và hút thuốc còn khiến cơ thể giảm lượng testosterone, một hormone đồng hóa liên quan đến phát triển cơ bắp và xương.
 
Bài tập hít xà
 
Khi ngủ cột sống của bạn đều kéo dãn hoàn toàn nên bạn đạt được trạng thái cao nhất. Còn khi đứng thì trọng lượng cơ thể đè lên phần đốt sống khiến bạn lùn hơn. Đây cũng là lý do sau một ngày hoạt động, đứng, ngồi liên tục mà chưa được duỗi thẳng lưng, cuối ngày là thời điểm bạn thấp nhất. Thực hiện các bài tập với xà giúp cột sống được kéo giãn đầy đủ. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể bổ sung các bài tập cho vùng lưng dưới như deadlifts.
 
Ra ngoài tận hưởng ánh sáng mặt trời
 
Chuẩn bị một đôi giày tốt, đi bộ hay vận động ngoài không gian có cây xanh và ánh nắng mặt trời từ 3-4 buổi trong tuần ở thời điểm nắng sớm. Ánh sáng mặt trời cung cấp vitamin D cho cơ thể giúp hấp thụ canxi để xương chắc khỏe và phát triển.
 
Các bài tập co duỗi cơ
 
Thật tuyệt với nếu bạn dành 15 phút mỗi sáng để tập luyện các bài tập duỗi thẳng cơ dưới ánh sáng mặt trời. Những tư thế yoga nhẹ nhàng như cúi gập người đầu ép gối và 2 tay ôm chân, tư thế cobra, tư thế chú mèo…cũng giúp bạn căng dãn hệ cơ xương khớp hiệu quả. 
 
Bổ sung thực phẩm tăng chiều cao
 
Ngoài chế độ ăn uống, nghỉ ngơi và tập luyện, bạn có thể bổ sung thêm các dưỡng chất từ thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao như: Canxi, Kẽm dạng nano, Vitamin D3 và MK7…giúp xương phát triển tối đa và tăng chiều cao sau tuổi 18 hiệu quả nhất. 

>> Có thể bạn quan tâm: 3 mẹo thần kì giúp tăng chiều cao cho con tối đa

Mời bạn tham khảo Video sau đây để biết thêm chi tiết:



Bạn có câu hỏi về vấn đề tăng chiều cao cần được giải đáp. hãy gọi 19001259 hoặc gửi câu hỏi về hòm thư: bstuvan@caolonthongminh.vn để được chuyên gia, bác sĩ tư vấn miễn phí.
 
 

CHỌN MUA NGAY

  • 215.000 VNĐ/HỘP
    Dùng cho trẻ từ 6 tháng tuổi trở lên : Bổ sung dưỡng chất cần thiết giúp trẻ tăng cường sức đề kháng, giảm ốm vặt, hỗ...
  • 165.000 VNĐ/HỘP
    Sản phẩm là sự lựa chọn thông minh cho các thế hệ tương lai. Bổ sung Calci và các dưỡng chất thiết yếu nhằm hỗ trợ phát...
  • 150.000 VNĐ/HỘP
    Giúp tăng chiều cao và phát triển trí não cho trẻ, giúp xương và răng chắc khỏe, giúp cải thiện tình trạng còi xương;...

ĐỘI NGŨ CHUYÊN GIA

  • Thầy thuốc ưu tú - Ths.Bs Lê Thị Hải

    Nguyên giám đốc dinh dưỡng Viện dinh dưỡng Quốc Gia
    GỬI CÂU HỎI
  • Ths.Bs Đinh Ngọc Hoa

    Bác sỹ chuyên khoa Nhi Bệnh Viện Xanh Pôn Hà Nội
    GỬI CÂU HỎI
  • Ths.Bs Vũ Văn Lực

    Chuyên gia tư vấn - Nguyên bác sỹ đa khoa BV Hà Thành
    GỬI CÂU HỎI