Tuổi 16 còn tăng chiều cao được hay không là câu hỏi nhiều người thắc mắc. Độ tuổi 16 vẫn trong giai đoạn dậy thì vì thế chiều cao của bạn vẫn có thể được cải thiện nếu như bạn có những cách tăng chiều cao ở tuổi 16 hiệu quả. Vậy đó là những cách gì?
Tóm tắt nội dung
1. 16 tuổi còn cao được nữa không?
Trong giai đoạn dậy thì:
- Đối với các bạn nam: tăng chiều cao nhanh nhất trong độ tuổi từ 10-13 tuổi, mỗi năm bạn nam cao từ 10-15cm.
- Đối với các bạn nữ: chiều cao sẽ tăng nhanh nhất trong độ tuổi từ 9-12 tuổi, với tốc độ tăng hàng năm khoảng 7-10cm.
Tuy nhiên, khi đến tuổi 16 chiều cao của cả nam và nữ đã dần chững lại.
- Chiều cao của nữ phát triển không đáng kể so với lúc 9-12 tuổi, mỗi năm chỉ cao thêm 3-5cm và có khả năng ngừng hẳn khi đến tuổi 18.
- Chiều cao của nam vẫn phát triển hơn so với nữ tuy nhiên tốc độ tăng trưởng chiều cao khá chậm, mỗi năm tăng khoảng 5-7cm. Qua 18 tuổi, chiều cao mỗi năm chỉ tăng 3-5cm, đến 20 tuổi có khả năng dừng hẳn.
- Chiều cao của nữ phát triển không đáng kể so với lúc 9-12 tuổi, mỗi năm chỉ cao thêm 3-5cm và có khả năng ngừng hẳn khi đến tuổi 18.
- Chiều cao của nam vẫn phát triển hơn so với nữ tuy nhiên tốc độ tăng trưởng chiều cao khá chậm, mỗi năm tăng khoảng 5-7cm. Qua 18 tuổi, chiều cao mỗi năm chỉ tăng 3-5cm, đến 20 tuổi có khả năng dừng hẳn.
Dù vậy, tùy cơ thể của mỗi người mà giai đoạn phát triển chiều cao vượt trội có thể khác nhau.
Tuổi 16 vẫn trong độ tuổi dậy thì, do đó bạn hoàn toàn có thể dùng những cách tăng chiều cao hiệu quả tuổi 16 sau đây để thúc đẩy chiều cao phát triển tối ưu.
Tuổi 16 vẫn trong độ tuổi dậy thì, do đó bạn hoàn toàn có thể dùng những cách tăng chiều cao hiệu quả tuổi 16 sau đây để thúc đẩy chiều cao phát triển tối ưu.
2. Cách tăng chiều cao ở tuổi 16 cho cả nam và nữ
2.1 Bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng
2.1.1 Uống nhiều nước
Bổ sung lượng nước cần thiết cho 1 ngày để tăng chiều cao ở tuổi 16
Mỗi ngày các bạn nên uống từ 2- 2,5 lít nước.
- Nước không chỉ giúp làm đẹp da, đào thải các độc tố trong cơ thể mà còn giúp phát triển chiều cao hiệu quả.
- Các đĩa đệm của cột sống có tới 90 % là nước, chính vì vậy khi cơ thể được bổ sung đủ nước thì đĩa đệm cột sống sẽ được kéo dãn, giúp tăng trưởng chiều cao.
2.1.2 Uống sữa tươi và dùng các chế phẩm từ sữa
Dùng sữa hàng ngày là cách tăng chiều cao hiệu quả tuổi 16
Sữa và các chế phẩm từ sữa là nguồn cung cấp nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, đặc biệt có chứa hàm lượng lớn Canxi.
- Canxi giúp phát triển xương sụn đồng thời tổng hợp nguồn năng lượng Protein, để bạn phát triển chiều cao hiệu quả.
- Mỗi ngày các bạn nam và nữ ở tuổi 16 nên uống 500ml sữa, đồng thời sử dụng các chế phẩm từ sữa như: sữa chua, phô mai, kem,…
2.1.3 Bổ sung đầy đủ khoáng chất
Các khoáng chất cần bổ sung để phát triển chiều cao
Khoáng chất rất cần thiết cho sự phát triển của xương, kích thích tăng chiều cao hiệu quả.
- Những khoáng chất này bao gồm: kẽm, Canxi, Kẽm, Magie, Boron, Mangan, Đồng, Silic, Chondroitin,…
- Thực phẩm có chứa nhiều khoáng chất là: đậu đỗ, sữa, ngũ cốc, rau quả, thịt, cá,…
2.1.4 Bổ sung Vitamin và Protein
Các thức phẩm có chứa Vitamin đặc biệt giúp ích trong việc phát triển xương
- Vitamin rất cần thiết giúp hấp thu Canxi và Photpho trong xương, phát triển xương khỏe mạnh, giúp tăng trưởng chiều cao hiệu quả. Đặc biệt là Vitamin A giúp phát triển xương và mô, có nhiều trong những thực phẩm như: khoai lang, bí đỏ, cà rốt,…
Các thực phẩm giàu protein cần lưu ý
- Protein giúp duy trì sự phát triển của xương, giúp tăng chiều cao hiệu quả.
+ Những thực phẩm giàu Protein có thể kể tới như: bột yến mạch, thịt, trứng, sữa,...
+ Mỗi ngày các bạn nên bổ sung 70-80 gam protein /ngày để chiều cao được phát triển tối ưu.
2.2 Thực đơn tăng chiều cao cho tuổi 16
Tham khảo thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 16 siêu hiệu quả
LƯU Ý: Thực đơn trên chỉ dùng để tham khảo, tùy cơ địa mỗi người thay đổi cho phù hợp. Có thể tham khảo thêm ý kiến bác sĩ nếu cần.
2.3 Lên kế hoạch tập thể dục thể thao
Cách để tăng chiều cao ở tuổi 16 kế tiếp chính là: Kế hoạch rèn luyện thể thao.
Việc tập thể dục thể thao thường xuyên sẽ giúp cột sống, các cơ và xương khớp được kéo dãn đồng thời kích thích cơ thể tiết ra nhiều hormone tăng trưởng giúp cải thiện chiều cao đáng kể và xương khớp trở nên chắc khỏe.
Việc tập thể dục thể thao thường xuyên sẽ giúp cột sống, các cơ và xương khớp được kéo dãn đồng thời kích thích cơ thể tiết ra nhiều hormone tăng trưởng giúp cải thiện chiều cao đáng kể và xương khớp trở nên chắc khỏe.
2.3.1 Kế hoạch rèn luyện cho nữ 16 tuổi tăng chiều cao
Các môn thể thao dành giúp tăng chiều cao cho nữ 16 tuổi là:
Một số môn thể thao giúp tăng chiều cao ở tuổi 16 hiệu quả
2.3.2 Kế hoạch rèn luyện cho nam 16 tuổi tăng chiều cao
Các môn thể thao/ bài tập cho nam 16 tuổi giúp phát triển chiều cao có thể kể tới:
Kế hoạch rèn luyện thể dục thể thao cho nam phát triển chiều cao
2.4 Sử dụng thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao
Trong những năm gần đây, thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao cho trẻ đang được nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên nên dùng. Đây được xem là một cách tăng chiều cao ở tuổi 16 an toàn và hiệu quả.
Để giúp trẻ tăng chiều cao hiệu quả, ba mẹ hoặc bạn trẻ cần lựa chọn thực phẩm có chứa các thành phần làm xương chắc khỏe, dẻo dai đó là: Canxi nano, MK7, Vitamin D3.
Lưu ý khi chọn thực phẩm chức năng tăng chiều cao
- Canxi nano: So với Canxi thông thường trong thực phẩm, Canxi bào chế ở dạng nano có kích thước siêu nhỏ, dễ dàng thẩm thấu nhanh vào mạch máu, làm tăng khả năng hấp thu Canxi của cơ thể lên 200 lần, đáp ứng nhu cầu Canxi cho sự phát triển. Bạn trẻ chỉ cần một lượng Canxi nano vừa đủ kết hợp với thực phẩm hàng ngày là sẽ có khung xương chắc khỏe.
- Vitamin D3: Đây là một dạng Vitamin D tự nhiên, tan được trong chất béo, làm cơ thể hấp thu tối đa lượng Canxi và Photpho được cung cấp, giúp xây dựng và duy trì khung xương vững chắc.
- MK7: Còn gọi là Vitamin K2, có tác dụng đưa Canxi vào tận xương, không để dư Canxi ở mô mềm hay mạch máu. Ngoài ra, MK7 còn có khả năng làm tăng Collagen để xương dẻo dai và cứng cáp hơn.
- Vitamin D3: Đây là một dạng Vitamin D tự nhiên, tan được trong chất béo, làm cơ thể hấp thu tối đa lượng Canxi và Photpho được cung cấp, giúp xây dựng và duy trì khung xương vững chắc.
- MK7: Còn gọi là Vitamin K2, có tác dụng đưa Canxi vào tận xương, không để dư Canxi ở mô mềm hay mạch máu. Ngoài ra, MK7 còn có khả năng làm tăng Collagen để xương dẻo dai và cứng cáp hơn.
Các nghiên cứu đã chứng minh rằng, sự kết hợp của Canxi nano, MK7, Vitamin D3 đã làm tăng Canxi trong xương, cho xương đặc, khỏe mạnh; hỗ trợ điều trị chứng còi xương, loãng xương hiệu quả.
Bạn trẻ có thể tăng thêm 7,2 cm/ năm khi bổ sung 3 khoáng chất trên thường xuyên.
Bạn trẻ có thể tăng thêm 7,2 cm/ năm khi bổ sung 3 khoáng chất trên thường xuyên.
3. Một số lưu ý quan trọng để phát chiều cao ở tuổi 16
3.1 Không dùng rượu bia, thuốc lá hay các chất kích thích
Tuyệt đối không nên dùng bia rượu hay các chất kích thích khác
Các chất kích thích có trong thuốc lá, rượu bia,…có ảnh hưởng lớn tới sự phát triển của xương khiến xương, giảm mật độ phát triển của xương, tàn phá các tế bào của xương khiến xương giòn và dễ bị gãy.
Chính vì thế để xương phát triển bình thường và muốn tăng chiều cao hiệu quả các bạn nên tránh xa rượu bia, thuốc lá hay các chất kích thích.
Chính vì thế để xương phát triển bình thường và muốn tăng chiều cao hiệu quả các bạn nên tránh xa rượu bia, thuốc lá hay các chất kích thích.
3.2 Ngủ đúng giờ, đủ giấc
Giấc ngủ đóng vai trò để tăng chiều cao hiệu quả
- Mỗi ngày các bạn cần ngủ đủ giấc từ 7-8 tiếng/ ngày. Đồng thời nên ngủ trước 22h để cơ thể tiết ra nhiều hormone kích thích tăng trưởng chiều cao hiệu quả, tái tạo lại năng lượng cho cơ thể sau một ngày dài mệt mỏi.
- Bên cạnh đó, tư thế ngủ đúng cách cũng giúp lớp sụn giữa xương sống được dãn nở, kích thích quá trình tăng trưởng chiều cao.
- Tư thế ngủ đúng cách là: Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng, hai tay đặt dọc theo thân người sao cho cơ thể cảm thấy thoải mái không bị đau nhức, giúp cột sống được kéo dãn và các sụn giữa xương sống được giãn nở tốt hơn.
3.3 Không nên dùng quá nhiều đường, muối
Tránh quá nhiều đường hay muối trong chế độ ăn hàng ngày
- Sử dụng quá nhiều đồ ăn có chứa đường không chỉ gây ra thừa cân béo phì, mà còn ảnh hưởng tới sự phát triển chiều cao. Đường sẽ khiến quá trình sản xuất hormone tăng trưởng GH bị ngưng, hoặc chậm lại.
- Bên cạnh đó, việc ăn quá nhiều muối cũng khiến cơ thể bài tiết ra nhiều Canxi làm chậm phát triển chiều cao.
Do vậy để chiều cao phát triển hiệu quả các bạn không nên sử dụng quá nhiều đường và muối làm ảnh hưởng tới sự phát triển chiều cao.
Trên đây là cách tăng chiều cao ở tuổi 16 mà chúng tôi muốn gửi tới các bạn. Hy vọng với bài viết này các bạn sẽ có thêm những thông tin hữu ích để cung cấp những dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, tích cực tập luyện thể thao giúp phát triển chiều cao hiệu quả.
