Có 3 yếu tố quan trọng cần được thực hiện để giúp trẻ tăng chiều cao, khỏe mạnh sau mỗi ngày: Dinh dưỡng hợp lý, ngủ sớm và đủ giấc.
Dưới đây là cách giúp trẻ cao thêm sau mỗi đêm mẹ có thể áp dụng cho con yêu nhé!
Dinh dưỡng đúng
Cung cấp đầy đủ và cân đối nhu cầu dưỡng chất cho trẻ trong từng giai đoạn phát triển. Chế độ ăn cần phải đảm bảo đủ năng lượng và có đủ các dưỡng chất hỗ trợ giúp tăng chiều cao cho bé là chất đạm, canxi, kẽm, I ốt, vitamin A, D, E…
Vận động hợp lý
Tùy theo độ tuổi của trẻ mà có những bài tập và thời lượng thích hợp. Vận động có vai trò rất quan trọng trong việc giúp trẻ cao lớn, ngăn ngừa bệnh thừa cân béo phì, tuy nhiên phần lớn phụ huynh chưa thực sự quan tâm đến điểm này.
Ngủ sớm và ngủ đủ giấc
Giấc ngủ ảnh hưởng rất nhiều đến việc tăng chiều cao cho bé. Theo sinh lý, hormone tăng trưởng giúp tăng chiều cao được não bộ tiết ra mạnh nhất và đầy đủ nhất từ 23 giờ đêm đến 1, 2 giờ sáng với điều kiện bé đã ngủ sâu. Giấc ngủ sâu thường bắt đầu khoảng 1 đến 2 giờ sau khi ngủ. Do vậy, trẻ con phải ngủ sớm trước 22 giờ, trên 8 tiếng mỗi đêm. Đặc biệt, trẻ sơ sinh dưới 3 tuổi cần thời gian ngủ dài hơn, trung bình từ 12-14 giờ/ngày.
- Dinh dưỡng: Nên ăn phối hợp, đa dạng với trên 20 thực phẩm mỗi ngày, đảm bảo đủ lượng chất đạm từ thịt cá, trứng, sữa, đậu đỗ… Để trẻ cao khỏe, cần lưu ý bổ sung đủ nhu cầu canxi theo lứa tuổi bằng các loại thực phẩm giàu canxi như cá, hải sản, cua đồng, rạm, cá nhỏ nguyên xương, tôm tép nguyên vỏ, đậu nành, đậu hũ. Ăn nhiều rau, trái cây. Uống đủ lượng nước hàng ngày bổ sung thêm sữa, phô mai, sữa chua, sữa đậu nành…
Ngoài ra, có thể bổ sung bằng thực phẩm chức năng cho bé, giúp phát triển chiều cao một cách tốt hơn. Nên chọn những sản phẩm có chứa đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cho xương như Canxi nano, Kẽm nano, Vitamin D3 và MK7… giúp tăng chiều cao cho bé từ 6 tháng tuổi đến 10 tuổi. Đặc biệt, ở giai đoạn trẻ dậy thì nên bổ sung thêm Chondroitin giúp tăng sự phát triển các lớp sụn tiếp hợp, thúc đẩy chiều cao tối đa hơn. Kết hợp đầy đủ các vi chất dinh dưỡng này không những giúp con có chiều cao tối đa mà còn có sức khỏe tốt hơn.
Chú ý: Hạn chế ăn nhiều đồ ngọt, nước có ga, thực phẩm béo như đồ ăn chiên rán…Nghiên cứu cho thấy rằng bữa ăn không cân đối, nhiều chất đạm mà thiếu chất xơ hoặc ăn quá mặn đều cản trở sự hấp thụ canxi khiến trẻ chậm phát triển chiều cao.
Bên cạnh đó, không then dùng thường xuyên các loại thức ăn nhanh, thức ăn hè phố. Trẻ ở tuổi vị thành niên không nên tập uống rượu bia, hút thuốc lá, uống cà phê, trà đặc vì đây là những thói quen ăn uống không có lợi cho sức khỏe, ảnh hưởng sự phát triển chiều cao của các em.
Bên cạnh đó, không then dùng thường xuyên các loại thức ăn nhanh, thức ăn hè phố. Trẻ ở tuổi vị thành niên không nên tập uống rượu bia, hút thuốc lá, uống cà phê, trà đặc vì đây là những thói quen ăn uống không có lợi cho sức khỏe, ảnh hưởng sự phát triển chiều cao của các em.
Mẹ cần giải đáp cách giúp trẻ tăng chiều cao và khỏe mạnh? Hãy gọi 1900.1259 hoặc gửi câu hỏi về hòm thư: bstuvan@caolonthongminh.vn để được chuyên gia, bác sĩ tư vấn miễn phí.
