Năm nay mình đã 13t nhưng lại kô có chiều cao như các bạn cùng lứa có cách nào giúp mình cải thiện chiều cao mà ko bị béo phì ko và cả chế độ luyện tập nữa ah ?
Chào bạn!
Bạn không nên so với chiều cao với những bạn cùng lớp mà phải so sánh với chuẩn phát triển chiều cao. Theo WHO 2007, nữ 13 tuổi có chiều cao trung bình 157cm (dao động từ 143,8 - 170,5cm).
Để có chiều cao phát triển tốt, cần phải thực hiện đồng bộ nhiều biện pháp, theo tôi bạn nên thực hiện như sau:
- Đảm bảo chế độ dinh dưỡng đầy đủ vitamin và khoáng chất, có thể bổ sung vitamin và khoáng chất dưới dạng thuốc hoặc thực phẩm chức năng. Để hạn chế béo phì, chế biến thức ăn cho ít dầu hoặc mỡ, thậm chí bỏ hoàn toàn.
- Uống sữa và các chế phẩm từ sữa, ngày khoảng 500ml
- Tăng cường hoạt động thể lực, hoạt động ngoài trời. Việc hoạt động thể lực (nhất là luyện tập thể dục thể thao) vừa có tác dụng kích thích tiêu hóa, tăng cường hấp thu, vừa làm xương chắc khỏe qua đó phát triển chiều cao. Bạn có thể tập môn thể thao nào cũng được, tuy nhiên các môn như xà đơn, xà kép, thể dục dụng cụ có khả năng phát triển chiều cao tốt nhất.
- Học tập, lao động và nghỉ ngơi hợp lý, ngày ngủ ít nhất 8h, hạn chế căng thẳng, không làm việc gắng sức.
- Sử dụng các loại thuốc hoặc thực phẩm chức năng chứa các thành phần giúp phát triển tốt hệ xương, như các sản phẩm có chứa MK7, canxi, vitamin D, kẽm, đồng, magie, mangan, DHA,...
Chúc bạn có chiều cao như mơ ước !
Bạn không nên so với chiều cao với những bạn cùng lớp mà phải so sánh với chuẩn phát triển chiều cao. Theo WHO 2007, nữ 13 tuổi có chiều cao trung bình 157cm (dao động từ 143,8 - 170,5cm).
Để có chiều cao phát triển tốt, cần phải thực hiện đồng bộ nhiều biện pháp, theo tôi bạn nên thực hiện như sau:
- Đảm bảo chế độ dinh dưỡng đầy đủ vitamin và khoáng chất, có thể bổ sung vitamin và khoáng chất dưới dạng thuốc hoặc thực phẩm chức năng. Để hạn chế béo phì, chế biến thức ăn cho ít dầu hoặc mỡ, thậm chí bỏ hoàn toàn.
- Uống sữa và các chế phẩm từ sữa, ngày khoảng 500ml
- Tăng cường hoạt động thể lực, hoạt động ngoài trời. Việc hoạt động thể lực (nhất là luyện tập thể dục thể thao) vừa có tác dụng kích thích tiêu hóa, tăng cường hấp thu, vừa làm xương chắc khỏe qua đó phát triển chiều cao. Bạn có thể tập môn thể thao nào cũng được, tuy nhiên các môn như xà đơn, xà kép, thể dục dụng cụ có khả năng phát triển chiều cao tốt nhất.
- Học tập, lao động và nghỉ ngơi hợp lý, ngày ngủ ít nhất 8h, hạn chế căng thẳng, không làm việc gắng sức.
- Sử dụng các loại thuốc hoặc thực phẩm chức năng chứa các thành phần giúp phát triển tốt hệ xương, như các sản phẩm có chứa MK7, canxi, vitamin D, kẽm, đồng, magie, mangan, DHA,...
Chúc bạn có chiều cao như mơ ước !
Ths Vũ Văn Lực
