Làm sao để cải thiện chiều cao mà không bị béo phì ?

3155

Năm nay mình đã 13t nhưng lại kô có chiều cao như các bạn cùng lứa có cách nào giúp mình cải thiện chiều cao mà ko bị béo phì ko và cả chế độ luyện tập nữa ah ?

Chào bạn!
Bạn không nên so với chiều cao với những bạn cùng lớp mà phải so sánh với chuẩn phát triển chiều cao. Theo WHO 2007, nữ 13 tuổi có chiều cao trung bình 157cm (dao động từ 143,8 - 170,5cm).

Để có chiều cao phát triển tốt, cần phải thực hiện đồng bộ nhiều biện pháp, theo tôi bạn nên thực hiện như sau:

- Đảm bảo chế độ dinh dưỡng đầy đủ vitamin và khoáng chất, có thể bổ sung vitamin và khoáng chất dưới dạng thuốc hoặc thực phẩm chức năng. Để hạn chế béo phì, chế biến thức ăn cho ít dầu hoặc mỡ, thậm chí bỏ hoàn toàn.
- Uống sữa và các chế phẩm từ sữa, ngày khoảng 500ml
- Tăng cường hoạt động thể lực, hoạt động ngoài trời. Việc hoạt động thể lực (nhất là luyện tập thể dục thể thao) vừa có tác dụng kích thích tiêu hóa, tăng cường hấp thu, vừa làm xương chắc khỏe qua đó phát triển chiều cao. Bạn có thể tập môn thể thao nào cũng được, tuy nhiên các môn như xà đơn, xà kép, thể dục dụng cụ có khả năng phát triển chiều cao tốt nhất.
- Học tập, lao động và nghỉ ngơi hợp lý, ngày ngủ ít nhất 8h, hạn chế căng thẳng, không làm việc gắng sức.
- Sử dụng các loại thuốc hoặc thực phẩm chức năng chứa các thành phần giúp phát triển tốt hệ xương, như các sản phẩm có chứa MK7, canxi, vitamin D, kẽm, đồng, magie, mangan, DHA,...

Chúc bạn có chiều cao như mơ ước !
Ths Vũ Văn Lực

CHỌN MUA NGAY

  • 215.000 VNĐ/HỘP
    Dùng cho trẻ từ 6 tháng tuổi trở lên : Bổ sung dưỡng chất cần thiết giúp trẻ tăng cường sức đề kháng, giảm ốm vặt, hỗ...
  • 165.000 VNĐ/HỘP
    Sản phẩm là sự lựa chọn thông minh cho các thế hệ tương lai. Bổ sung Calci và các dưỡng chất thiết yếu nhằm hỗ trợ phát...
  • 150.000 VNĐ/HỘP
    Giúp tăng chiều cao và phát triển trí não cho trẻ, giúp xương và răng chắc khỏe, giúp cải thiện tình trạng còi xương;...

ĐỘI NGŨ CHUYÊN GIA

  • Thầy thuốc ưu tú - Ths.Bs Lê Thị Hải

    Nguyên giám đốc dinh dưỡng Viện dinh dưỡng Quốc Gia
    GỬI CÂU HỎI
  • Ths.Bs Đinh Ngọc Hoa

    Bác sỹ chuyên khoa Nhi Bệnh Viện Xanh Pôn Hà Nội
    GỬI CÂU HỎI
  • Ds Lê Phương

    Chuyên gia tư vấn - Giám đốc Dược Phẩm Vinh Gia
    GỬI CÂU HỎI