Tuổi 15 là giai đoạn cuối của tuổi dậy thì ở bạn gái, cần đặc biệt chú trọng và áp dụng những phương pháp tăng chiều cao đúng đắn. Cùng lắng nghe tư vấn từ Ths.Bs Lê Thị Hải về cách tăng chiều cao ở tuổi 15 cho nữ trong bài viết sau.
Tóm tắt nội dung
Hỏi: Năm nay, cháu lên 15 tuổi, cháu có chiều cao khá khiêm tốn là 1m45, từ năm 14 tuổi đến giờ chỉ tăng 3cm. Bác sĩ cho cháu hỏi là có những cách tăng chiều cao ở tuổi 15 cho nữ để chiều cao của cháu tăng thêm không ạ? Cháu cảm ơn bác sĩ. (Bạn Thu Ngân - THCS Phan Bội Châu)
Đáp: Cháu Ngân thân mến,
Ở độ tuổi 15, chiều cao của cháu vẫn có thể tiếp tục tăng thêm nếu cháu áp dụng các biện pháp tăng chiều cao đúng cách.
Để biết các cách tăng chiều cao ở tuổi 15 cho nữ là gì, cháu cần hiểu rõ cấu trúc của xương và có những chế độ ăn uống, rèn luyện hợp lý.
1. Sự phát triển xương ở tuổi 15 của bạn gái
1.1. Cấu tạo của xương
Xương được tạo thành từ khoáng chất (chủ yếu là Canxi) và các tế bào xương, đảm nhận các vai trò trong việc tạo hình cơ thể, hỗ trợ vận động…
Xương có dấu hiệu tăng trưởng vượt bậc ở tuổi 15
Quá trình phát triển xương thông thường sẽ trải qua hai giai đoạn là giai đoạn 1000 ngày đầu đời (từ lúc mang thai tới 24 tháng tuổi) và giai đoạn tuổi dậy thì.
1.2. Nữ 15 tuổi còn cao được không?
Chiều cao ở tuổi 15 sẽ quyết định tới 23% chiều cao trưởng thành của nữ giới
Tuổi 15 đang nằm trong giai đoạn dậy thì, là giai đoạn cơ thể sự phát triển chiều cao mạnh mẽ nhất, cháu hoàn toàn có thể bứt phá chiều cao của bản thân ở độ tuổi này. Hệ xương khớp và chiều cao ở tuổi 15 có sự tăng trưởng vượt bậc:
- Kích thước, mật độ các chất khoáng ở xương và khối lượng xương của nữ trong độ tuổi 15 tăng lên 4%.
- Từ 10-15 tuổi là thời điểm nữ giới phát triển chiều cao mạnh nhất, mỗi năm sẽ tăng trung bình từ 8-12cm.
- Chiều cao trung bình của bạn nữ 15 tuổi là 162,1cm. Sự phát triển chiều cao ở giai đoạn này sẽ quyết định đến 23% chiều cao trung bình khi trưởng thành.
- Sau tuổi 15 sự phát triển chiều cao bắt đầu chững lại và giảm dần, mỗi năm cao thêm khoảng 3-5cm. Tuy nhiên độ tuổi này vẫn nằm trong giai đoạn dậy thì nên hoàn toàn có thể cải thiện được nếu như cháu có một chế độ ăn uống và sinh hoạt khoa học, hợp lý.
2. Cách tăng chiều cao ở tuổi 15 cho nữ tại nhà
Để có thể phát triển chiều cao hiệu quả đối với nữ ở tuổi 15, cháu cần lưu ý những điều sau:
2.1. Cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng
Cháu cần đảm bảo cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho hệ xương như: Collagen, Canxi, Magie, Vitamin D, Kẽm, Boron, Mangan, Silic, DHA, Quercetin, Chondroitin...
Cơ chế hoạt động của các chất tăng chiều cao
- Vitamin D: có tác dụng tăng khả năng hấp thụ Canxi để cơ thể phát triển chiều cao hiệu quả đồng thời giúp xương khớp chắc khỏe. Những thực phẩm giàu Vitamin D mà cháu cần bổ sung cho cơ thể như: cá, dầu cá, trứng, sữa đậu nành, phomat, nấm,…
- Canxi: là khoáng chất quan trọng nhất đối với xương giúp hình thành và phát triển xương. Cơ thể thiếu hụt Canxi sẽ khiến cháu bị còi xương, chậm lớn, chiều cao kém phát triển. Những thực phẩm giàu Canxi mà cháu nên bổ sung trong khẩu phần ăn hàng ngày đó là: cá, tôm , cua, rau cải ngọt, rau dền, đậu phụ, đậu đũa, sữa và các sản phẩm của sữa như pho mát, sữa chua...
- Các khoáng chất khác như Kẽm, Magie, Boron, Mangan, Đồng, Silic, Chondroitin,… không thể thiếu đối với sự phát triển chiều cao với tác dụng kích thích lớp sụn tiếp hợp phát triển nhanh nhờ đó xương dài ra nhanh hơn. Bên cạnh đó những khoáng chất này còn giúp phát triển trí não hiệu quả.
2.2 Chế độ ăn uống lành mạnh
2.2.1. Chia nhỏ bữa ăn
Chia nhỏ bữa ăn giúp quá trình trao đổi chất diễn ra hiệu quả
Trong một ngày chúng ta thường ăn 3 bữa là bữa sáng, bữa trưa và bữa tối.
Tuy nhiên theo kinh nghiệm của tôi, cách tăng chiều cao ở tuổi 15 cho nữ tốt nhất là cháu nên chia nhỏ ba bữa này thành ba bữa chính và 2-3 bữa phụ với lượng thực phẩm vừa đủ.
Điều này sẽ giúp quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra tốt hơn đồng thời kích thích cơ thể sản sinh hormone tăng trưởng giúp phát triển chiều cao hiệu quả nhất.
2.2.2. Ăn nhiều loại thực phẩm đa dạng để kích thích sự thèm ăn
Việc đa dạng hóa các thực phẩm trong khẩu phần ăn hàng ngày khiến cháu sẽ không cảm thấy nhàm chán, kích thích sự thèm ăn, đồng thời giúp kích thích khả năng hấp thụ những dưỡng chất giúp cháu phát triển khỏe mạnh hơn.
2.2.3. Uống bao nhiêu ml nước/ sữa mỗi ngày?
Cách tăng chiều cao ở tuổi 15 cho nữ bằng uống sữa và nước
- Sữa rất tốt cho sức khỏe đặc biệt giúp phát triển chiều cao hiệu quả do trong thành phần của sữa có chứa nhiều Vitamin D và Canxi. Cháu nên tạo thói quen uống sữa hàng ngày, mỗi ngày nên uống khoảng 500 ml sữa.
- Bên cạnh uống sữa, cháu cũng nên duy trì thói quen uống nhiều nước.
+ Mỗi ngày các cháu nên uống từ 2- 2,5 lít nước vừa giúp cung cấp nước cho cơ thể vừa giúp phát triển chiều cao hiệu quả.
+ Uống đủ nước mỗi ngày giúp cơ bắp tăng trưởng và các độc tố trong cơ thể được đào thải ra ngoài giúp thúc đẩy chiều cao tối ưu.
+ Bên cạnh đó, đĩa đệm ở cột sống có tới 90 % là nước vì thế khi cơ thể không được cung cấp đủ nước cột sống cũng sẽ mất nước và không được kéo dãn tối đa ảnh hưởng lớn tới sự phát triển chiều cao.
2.2.4. Những thực phẩm nên tránh
Các thực phẩm như: đồ uống có ga, đồ ngọt, thức ăn nhanh, bia rượu, chất kích thích,... là những thực phẩm không tốt đối với sự phát triển chiều cao của trẻ.
- Đồ uống có ga có chứa khí ga và hàm lượng lớn đường khiến cho quá trình tiêu hóa gặp nhiều khó khăn, cháu dễ bị đầy hơi, khó tiêu ảnh hưởng lớn tới việc hấp thụ những dưỡng chất cần thiết giúp tăng chiều cao.
- Những thực phẩm này còn làm tăng khả năng đào thải Canxi qua nước tiểu, khiến cơ thể bị thiếu Canxi trầm trọng, và làm chậm quá trình phát triển chiều cao.
- Các chất kích thích như bia rượu, thuốc lá,… có chứa nhiều hoạt chất làm phá hủy cấu trúc và tế bào xương, khiến xương phát triển chậm, ảnh hưởng tới sự phát triển chiều cao.
2.2.5. Tham khảo thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 15
| Thời gian |
Bữa sáng | Bữa trưa | Bữa tối | Bữa phụ |
| Ngày 1 | 1 bát Súp nui gà, 1 cốc sữa tươi |
Cơm, 1 bát canh cải nấu tôm, 1 khúc cá khô, 1 quả cam | Cơm, 1 bát canh cải nấu thịt băm, 1 đĩa thịt viên sốt cà chua, 1 quả xoài |
Sữa tươi, chuối |
| Ngày 2 | Bánh mỳ ốp la, 1 cốc sữa tươi |
Cơm, 1 bát gà kho, 1 bát canh bầu nấu tôm |
Cơm, 1 bát canh bí đỏ, 1 bát đậu phụ kho thịt |
Chuối, nước đậu nành |
| Ngày 3 | 1 chiếc bánh giò,1 miếng phô mai, 1 hộp sữa chua | Cơm, 1 đĩa thịt kho trứng, 1 bát canh, mận chín | Cơm, 1 đĩa tôm rim, 1 đĩa rau dền luộc, dưa hấu, 1 cốc sữa nên uống trước khi đi ngủ |
Sữa tươi, bánh bông lan |
| Ngày 4 | 1 bát Miến lươn, chuối | Cơm, 1 bát súp, 1 đĩa mực xào rau củ | Cơm, 1 bát canh rau dền, 1 đĩa tôm rang | Sữa tươi, phô mai |
| Ngày 5 | Bánh mỳ ốp la, 1 hộp sữa chua nếp cẩm | Cơm, 1 bát canh nấu tôm, 1 đĩa cá sốt cà chua |
Cơm, 1 đĩa trứng chiên cà chua, 1 bát canh hẹ, dưa lê | Sữa tươi, bánh bò |
2.3. Ngủ đủ giấc và đúng giờ
Để có thể tăng chiều cao hiệu quả các bạn nữ trong độ tuổi 15 cần chú ý tới thói quen ngủ nghỉ hàng ngày của mình.
Ngủ đủ giấc và đúng là cách tăng chiều cao ở tuổi 15 cho nữ hiệu quả
- Mỗi ngày, cháu nên ngủ đủ từ 7-8 tiếng để kích thích cơ thể tiết ra nhiều hormone tăng trưởng giúp phát triển chiều cao hiệu quả. Trong khi ngủ cơ thể cũng sẽ tái tạo lại năng lượng sau một ngày học tập và làm việc mệt mỏi.
- Tạo cho mình thói quen ngủ trước 22h vì đây được coi là giấc ngủ sinh lý. Trong khoảng thời gian từ 22h- 1h cơ thể sẽ tiết ra nhiều hormone tăng chiều cao.
- Tư thế khi ngủ đóng vai trò quan trọng giúp lớp sụn giữa xương sống được dãn nở, kích thích quá trình tăng trưởng chiều cao. Khi ngủ, cháu cũng cần giữ cho mình tư thế ngủ đúng cách sao cho các khớp xương sống không bị chèn ép đồng thời cơ thể cảm thấy thoải mái, không bị đau mỏi để dễ dàng đi sâu vào giấc ngủ.
2.4. Tắm nắng thường xuyên
Tắm nắng thường xuyên để hấp thụ Vitamin D cho cơ thể
- Cách để bổ sung Vitamin D cho cơ thể một cách hoàn toàn tự nhiên chính là tắm nắng thường xuyên trước 9h sáng.
- Mỗi ngày cháu nên tắm nắng từ 20-30 phút sẽ mang lại hiệu quả cao.
2.5. Tập các bài tập tăng chiều cao ở tuổi 15
Bên cạnh dinh dưỡng thì cháu cũng nên tích cực luyện tập thể dục để thúc đẩy quá trình tăng chiều cao. Dưới đây là một số bài tập/ môn thể thao thích hợp cho nữ ở độ tuổi 15.
Cách tăng chiều cao ở tuổi 15 cho nữ bằng thể thao
- Nhảy dây: có tác dụng kéo dãn cơ và cột sống, cải thiện chiều cao đáng kể. Các teen ở tuổi 15 muốn phát triển chiều cao hiệu quả mỗi ngày nên dành từ 15-20 phút cho việc nhảy dây.
- Cầu lông: Trong quá trình tập cầu lông, cơ xương được kéo giãn giúp phát triển chiều cao hiệu quả đồng thời trong quá trình chơi cầu lông chuyển động linh hoạt của cơ thể còn giúp cháu sở hữu một thân hình thon gọn, chắc khỏe. Mỗi ngày các cháu nên dành từ 30-60 phút để chơi môn thể thao này vào buổi sáng hoặc tối.
- Đạp xe: là bài tập rất dễ thực hiện, chỉ với một chiếc xe đạp dáng thể thao và thực hiện việc chạy xe đạp đều đặn hàng ngày các cháu hoàn toàn có thể tăng chiều cao hiệu quả.
- Yoga: là bộ môn giúp tăng trưởng chiều cao hiệu quả do các động tác trong bộ môn này tác động trực tiếp tới các cơ, xương khớp và cột sống, kích thích cơ thể sản sinh nhiều hormone tăng trưởng. Cháu nên kiên trì thực hiện các bài tập thường xuyên để đạt được hiệu quả cao nhất.
- Đi bơi: là môn thể thao đứng đầu trong danh sách những môn thể thao giúp tăng chiều cao nhanh chóng và hiệu quả nhất. Trong quá trình bơi lội sải tay và sải chân và cột sống được kéo dãn giúp tăng trưởng chiều cao. Mỗi tuần các cháu nên đi bơi 3-4 lần để có thể tăng chiều cao tối ưu.
Tham khảo thêm: Hiệu quả bất ngờ với 10 bài tập tăng chiều cao ở tuổi 15
2.6. Sử dụng thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao
Trong tuổi dậy thì, cơ thể cần 1 lượng khoáng chất và Vitamin khá lớn để phát triển, do đó cháu cần phải bổ sung khá nhiều thực phẩm vào khẩu phần ăn hàng ngày.
Tuy nhiên do khả năng hấp thu và tiêu hóa của một người ở mức nhất định, nên dù được cung cấp nhiều khoáng chất cũng khó hấp thu hết được. Trong trường hợp này ta có thể tham khảo một số thuốc tăng chiều cao tốt nhất hiện nay để khắc phục.
Cách tăng chiều cao ở tuổi 15 cho nữ bằng thực phẩm chức năng
Thuốc tăng chiều cao được đánh giá là hiệu quả nếu có:
- Canxi nano: Kích thước nano siêu nhỏ sẽ làm Canxi nano thẩm thấu nhanh và hấp thu vào cơ thể hiệu quả hơn, nhiều gấp 200 lần so với Canxi thông thường.
- Vitamin D3 và MK7: Đây là 2 chất đặc biệt hiệu quả giúp kéo Canxi ra khỏi mạch máu, mô mềm, vận chuyển toàn bộ Canxi từ máu và tận xương, gắn chặt Canxi trong xương. Điều này giúp đảm bảo hệ xương nhận đủ lượng Canxi cần thiết để phát triển và chắc khỏe, dẻo dai.
3. Một số lưu ý quan trọng để phát triển chiều cao tối đa cho nữ ở tuổi 15
3.1. Kiểm soát cân nặng
Kiểm soát cân nặng để có được một thân hình cân đối không những giúp cháu xinh xắn, tự tin hơn, mà còn làm làm giảm áp lực của trọng lượng cơ thể lên cột sống, để cột sống được kéo dãn hiệu quả giúp phát triển chiều cao.
Tuyệt đối tránh tình trạng béo phì nếu muốn tăng chiều cao tối đa
Tuy nhiên kiểm soát cân nặng không đồng nghĩa với ăn kiêng giảm cân vì việc ăn kiêng giảm cân có thể gây ảnh hưởng tới sự phát triển chiều cao vì cơ thể không được cung cấp đủ những dưỡng chất cần thiết cho quá trình tăng trưởng.
Kiểm soát cân nặng là cháu vẫn phải ăn đủ chất nhưng hạn chế chất béo, thực phẩm dễ tăng cân cùng với đó cần tập luyện thể dục thể thao thường xuyên.
3.2. Chú ý tư thế đứng ngồi, luôn vươn thẳng lưng
Cải thiện tư thế đúng là yếu tố quan trọng để phát triển chiều cao
Tư thế tốt khi đi đứng và khi ngồi ảnh hưởng lớn tới sự phát triển chiều cao của cháu. Cháu cần chú ý:
- Tư thế khi đứng là chân và lưng luôn thẳng.
- Khi ngồi làm việc, học tập cháu cần phải ngồi thẳng lưng, đầu và cổ thẳng, hai vao giữ thăng bằng để cột sống được kéo dãn, tránh cong vẹo cột sống ngăn chặn sự phát triển chiều cao.
Trên đây là những cách tăng chiều cao ở tuổi 15 cho nữ hiệu quả và thiết thực. Hy vọng với bài viết này cháu Ngân và các bạn nữ sẽ có thêm những thông tin hữu ích để cải thiện chiều cao hiệu quả.
Tham khảo thêm:
- Bật mí 3 cách tăng chiều cao nhanh nhất trong 1 tuần
- 6 cách tăng chiều cao thêm 5cm cực hiệu quả, liệu bạn đã biết?
