Bí quyết để tăng chiều cao ở tuổi dậy thì

1529

Ở giai đoạn dậy thì, chiều cao phát triển rất nhanh chóng

Vì vậy, để đạt được chiều cao lý tưởng khi trưởng thành, các bạn trẻ và phụ huynh cần được chú ý vấn đề dinh dưỡng, xây dựng lối sống lành mạnh. Sau đây, sẽ là bí quyết để tăng chiều cao tuổi dậy thì như mong muốn của bạn. 
 
Tăng năng lượng hấp thu
 
Đối với giai đoạn này, cần 2500-2800 calo cho nam và nữ cần ít nhất 2200 calo/ngày để đáp ứng cho nhu cầu của cơ thể. Nên hạn chế ăn uống những đồ ăn vặt không chứa hoặc chứa quá ít năng lượng. Cần ăn thịt nạc, sữa ít béo, trái cậy, rau quả…
 
Tăng cường vận động
 
Thường xuyên vận động ngoài trời cũng giúp tăng chiều cao ở tuổi dậy thì tốt hơn. Lối sống ít vận động sẽ ức chế sự phát triển của cơ xương, qua đó làm giảm chiều cao lẽ ra bạn có thể đạt được. 
 
Tăng chiều cao tuổi dậy thì

Một số môn thể thao tốt cho việc phát triển chiều cao như bơi lội, bài tập kéo dài như rướn dài kiểu mèo, rắn hổ mang, bài tập kéo dài chân…
 
Bổ sung chất đạm
 
Mỗi ngày cần ăn từ 45-60g đạm từ cá và thịt. Đạm cần thiết để tăng khối lượng cơ và đảm bảo được tốc độ phát triển thích hợp cho giai đoạn này. Các bạn trẻ theo chế độ ăn chay cần bổ sung thêm ngũ cốc, đậu nành, các loại hạt để đảm bảo đủ đạm cho cơ thể. 
 
Đảm bảo đủ canxi, vitamin D, kẽm, sắt cho cơ thể
 
Để tăng chiều cao cho tuổi dậy thì cần bổ sung đầy đủ canxi, sắt giúp xương phát triển tốt nhất. 
 
Canxi rất cần thiết cho sự phát triển của xương trong giai đoạn này. Bên cạnh đó, giai đoạn dậy thì là lúc cơ thể tích lũy canxi cho giai đoạn trưởng thành. Chính vì vậy, việc thiếu canxi trong thời kỳ này không chỉ khiến bạn không đạt được chiều cao tối đa mà còn làm tăng nguy cơ bị loãng xương sau này. 
 
Nên bổ sung Canxi và kẽm dạng nano, bởi canxi dạng nano dễ hấp thụ hơn gấp 200 lần so với canxi thường, tránh được tình trạng táo bón, soi thận….bên cạnh đó, không thể thiếu đi vai trò của Vitamin D trong quá trình tăng chiều cao ở tuổi dậy thì bởi Vitamin D chính là chất dẫn truyền canxi từ ruột vào máu. Đặc biệt, kết hợp bổ sung vitamin D3 và MK7 giúp canxi đến xương trực tiếp, giúp vận chuyển canxi đến nơi cần thiết là máu và xương, loại bỏ canxi ở những nơi không cần thiết, thậm chí là nguy hiểm như thành mạch máu, vôi hóa mô mềm…Ngoài ra, độ tuổi dậy thì không thể bỏ qua các dưỡng chất như Mangan, Bonron, Đồng, Magie, Silic, DHA, Chondroitin…Trong đó, Chondoirtin giúp các lớp sụn tiếp hợp phát triển, chuyển hóa thành xương, từ đó giúp chiều cao của bạn phát triển nhanh hơn. 
 
Kết hợp đầy đủ các yếu tố trên sẽ giúp bạn có được một chiều cao tối đa sau khi kết thúc tuổi dậy thì và có được khung xương chắc khỏe, dẻo dai.

 
Bạn có câu hỏi về vấn đề tăng chiều cao cần được giải đáp? Hãy gọi 1900.1259 hoặc gửi câu hỏi về hòm thư: bstuvan@caolonthongminh.vn để được chuyên gia, bác sĩ tư vấn miễn phí.
 
 

0
  • Giáo sư, Tiến sĩ khoa học chuyên ngành Dược lý
  • Giáo sư, Tiến sĩ khoa học chuyên ngành Dược lý
  • Giảng viên Đại học Y Hà Nội (1956-1968)
    Nghiên cứu sinh Tiến sĩ và Tiến sĩ khoa học tại Berlin - Đức (1968-1974)
    Giảng viên, PGS, Chủ nhiệm bộ môn Dược lý tại Đại học Y Hà Nội (1975-1983)
    Chuyên gia giảng dạy tại Đại học Y Luanda - Angola (1983-1985)
    Giáo sư, Tiến sĩ khoa học, Chủ nhiệm bộ môn Dược lý tại Đại học Y Hà Nội (1985-1999)
    Giám đốc trung tâm theo dõi phản ứng có hại của thuốc theo viện trợ SIDA của Thuỵ Điển (1999-2005)
  • Giảng viên Đại học Y Hà Nội (1956-1968)
    Nghiên cứu sinh Tiến sĩ và Tiến sĩ khoa học tại Berlin - Đức (1968-1974)
    Giảng viên, PGS, Chủ nhiệm bộ môn Dược lý tại Đại học Y Hà Nội (1975-1983)
    Chuyên gia giảng dạy tại Đại học Y Luanda - Angola (1983-1985)
    Giáo sư, Tiến sĩ khoa học, Chủ nhiệm bộ môn Dược lý tại Đại học Y Hà Nội (1985-1999)
    Giám đốc trung tâm theo dõi phản ứng có hại của thuốc theo viện trợ SIDA của Thuỵ Điển (1999-2005)
  • Giáo sư, Tiến sĩ khoa học chuyên ngành Dược lý
  • Hoàn thành 23 đề tài nghiên cứu khoa học và 13 cuốn sách chuyên môn
    Đạt rất nhiều huân chương, huy chương vì sức khoẻ nhân dân

CHỌN MUA NGAY

  • 215.000 VNĐ/HỘP
    Dùng cho trẻ từ 6 tháng tuổi trở lên : Bổ sung dưỡng chất cần thiết giúp trẻ tăng cường sức đề kháng, giảm ốm vặt, hỗ...
  • 165.000 VNĐ/HỘP
    Sản phẩm là sự lựa chọn thông minh cho các thế hệ tương lai. Bổ sung Calci và các dưỡng chất thiết yếu nhằm hỗ trợ phát...
  • 150.000 VNĐ/HỘP
    Giúp tăng chiều cao và phát triển trí não cho trẻ, giúp xương và răng chắc khỏe, giúp cải thiện tình trạng còi xương;...

ĐỘI NGŨ CHUYÊN GIA

  • GS.TSKH Hoàng Tích Huyền ( Cố vấn chuyên môn bài cho bài viết )

    Giáo sư, Tiến sĩ khoa học chuyên ngành Dược lý
    GỬI CÂU HỎI
  • Thầy thuốc ưu tú - Ths.Bs Lê Thị Hải

    Nguyên giám đốc TT khám & Tư vấn Dinh Dưỡng - Viện DDQG
    GỬI CÂU HỎI
  • Ths.Bs Đinh Ngọc Hoa

    Bác sỹ chuyên khoa Nhi Bệnh Viện Xanh Pôn Hà Nội
    GỬI CÂU HỎI