Bài tập phát triển chiều cao cho người trưởng thành

1220

Bài tập phát triển chiều cao cho người trưởng thành được khoa học chứng minh giúp cải thiện chiều cao một cách tự nhiên, kể cả khi bạn đã qua tuổi dậy thì.

Bài tập tăng chiều cao với những động tác đơn giản dễ thực hiện bằng cách kéo dài và uốn cong cơ thể sẽ giúp kích thích cơ thể tiết hormone tăng trưởng HGH giúp bạn cải thiện số đo chiều cao một cách tự nhiên, ngay cả khi bạn đã bước qua tuổi dậy thì. Các bài tập này đã được khoa học chứng minh, nếu như bạn tập luyện chăm chỉ, chiều cao của bạn sẽ được cải thiện hiệu quả.

Cùng bắt đầu thực hiện các bài tập tăng chiều cao tối đa sau đây. Trước khi vào bài tập chính bạn nhớ dành ra 5 đến 10 phút để khởi động gân cốt và làm nóng cơ thể để tránh gặp chấn thương khi tập và nâng cao hiệu quả cho bài tập chính.

Xà đơn

Đây là bài tập khá đơn giản tuy nhiên lại đem đến hiệu quả rất cao. Bài tập với xà đơn sẽ kích thích cột sống kéo dãn và dài ra đáng kể.
Thực hiện bài tập: Đặt 2 cánh tay lên thanh ngang, đặt với khoảng cách vừa phải làm sao cho bạn thấy thoải mái nhất.

Tiếp theo đu người lên cao, giữ tư thế treo người này đến khi bạn không thể chịu được thì từ từ hạ người xuống sàn. Khi đu xà bạn nhớ căng thẳng người và đặc biệt là cột sống.

Lưu ý: nhẹ nhàng chạm đất bằng mũi chân để tránh bị chấn thương. Thực hiện bài tập 3 lần mỗi tuần để đạt được kết quả mong đợi.
 

Bài tập “Rắn hổ mang”

Động tác rắn hổ mang này đơn giản là một bài tập yoga. Động tác này giúp kéo dài cột sống đồng thời đem đến sự linh hoạt, dẻo dai cho cơ thể, giúp các khớp sụn giữa các đốt sống phát triển, tăng chiều cao một cách hiệu quả.

Thực hiện bài tập: Nằm úp xuống sàn tập, 2 chân mở rộng bằng hông. Cánh tay để dưới vai và lòng bàn tay úp. Bắt đầu, uốn người nâng cột sống lên, nâng cằm lên cao và cố gắng càng cao càng tốt. Thực hiện bài tập này 4 lần liên tục, mỗi lần thực hiện 30 giây.

Uốn ngực

Đây là bài tập tăng chiều cao hiệu quả. Động tác này giúp kéo căng cột sống và làm dài lưng, ngoài ra, các đốt sống cổ cũng được kích thích kéo dài.

Thực hiện: nằm ngửa người ra sàn tập. Sau đó, đặt 2 tay song song cơ thể, lòng bàn tay úp. Hai chân duỗi thẳng và khép lại.
Đưa hai chân lên cao, kéo căng để uốn chân qua đầu. Khi thực hiện động tác bạn cố gắng chạm cả hai chân xuống sàn nhà. Với một số người động tác này hơi khó thực hiện nhưng nếu tập luyện chăm chỉ, tích cực, bạn sẽ chạm được chân xuống sàn. Động tác uốn chân chạm sàn sẽ giúp cơ thể được kéo căng, tăng kích thích cột sống dãn dài.

Kéo cột sống ra phía trước

Ngồi xuống sàn tập, thẳng lưng, 2 chân mở rộng hình chữ V. hai tay đưa thẳng ra trước mặt và mở rộng vai.
 
Kéo cột sống ra phía trước rất tốt cho tuổi trưởng thành
Kéo cột sống ra phía trước rất tốt cho tuổi trưởng thành

Tiếp theo, vươn người ra phía trước sao cho 2 bàn tay chạm vào ngón chân, thậm chí có thể đưa ra xa hơn càng tốt. Giữ nguyên tư thế này từ 10 đến 15 giây. Điều này sẽ giúp cột sống được gập ở mức tối đa, hỗ trợ phát triển chiều cao hiệu quả.

Trở về tư thế ban đầu. Thực hiện lặp lại động tác.

Trên đây là những bài tập  phát triển chiều cao cho người trưởng thành mà bạn không thể bỏ qua nếu muốn cải thiện chiều cao có hạn của mình. Bạn nên kết hợp đồng bộ các biện pháp để tăng hiệu quả. Cần có chế độ dinh dưỡng, nghỉ ngơi khoa học, môi trường sống trong lành và đặc biệt không thể quên  bổ sung thực phẩm chức năng với các thành phần quan trọng tác động đến sự phát triển của xương, đó là: Canxi nano, Vitamin D3, MK7, Magie, Mangan, Bonron, DHA, Acid folic, Chondroitin……

Chúc bạn thành công!
Quý bạn đọc nếu có thắc mắc, xin gửi về hòm thư: bstuvan@caolonthongminh.vn hoặc gọi 1900.1259 để được các chuyên gia & bác sĩ tư vấn miễn phí.

 
0

CHỌN MUA NGAY

  • 215.000 VNĐ/HỘP
    Dùng cho trẻ từ 6 tháng tuổi trở lên : Bổ sung dưỡng chất cần thiết giúp trẻ tăng cường sức đề kháng, giảm ốm vặt, hỗ...
  • 165.000 VNĐ/HỘP
    Sản phẩm là sự lựa chọn thông minh cho các thế hệ tương lai. Bổ sung Calci và các dưỡng chất thiết yếu nhằm hỗ trợ phát...
  • 150.000 VNĐ/HỘP
    Giúp tăng chiều cao và phát triển trí não cho trẻ, giúp xương và răng chắc khỏe, giúp cải thiện tình trạng còi xương;...

ĐỘI NGŨ CHUYÊN GIA

  • GS.TSKH Hoàng Tích Huyền (Cố vấn chuyên môn bài cho bài viết)

    Nguyên Chủ nhiệm Bộ môn Dược lý – Đại học Y Hà Nội
    GỬI CÂU HỎI
  • Thầy thuốc ưu tú - Ths.Bs Lê Thị Hải

    Nguyên giám đốc TT khám & Tư vấn Dinh Dưỡng - Viện DDQG
    GỬI CÂU HỎI
  • Ths.Bs Đinh Ngọc Hoa

    Bác sỹ chuyên khoa Nhi Bệnh Viện Xanh Pôn Hà Nội
    GỬI CÂU HỎI