Ăn gì để tăng chiều cao ở tuổi 20

2807

Ăn gì để tăng chiều cao ở tuổi 20? Là câu hỏi được nhiều bạn quan tâm. Sau đây, mình chia sẻ những kiến thức mà mình đã tìm hiểu được

Thức ăn có chứa 100% axit amin giúp Tăng chiều cao ở tuổi 20

Trong thực vật và động vật đều chứa đủ 8 loại axit amin thiết yếu và chính nó sẽ loại bỏ lượng mỡ tồn một cách nhanh nhất. Ngoài ra, tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể đối với sự mệt mỏi và một số bệnh. 
 
Axit amin có mặt trong thịt, cá, trứng… với hàm lượng lớn. Trong đó, trứng là thực phẩm quan trọng có vai trò tổng hợp các vitamin trong tế bào cho nên khi ăn cơm hãy ăn nhiều trứng hơn để cơ thể được cao lớn. 

Thức ăn giàu Protein giúp tăng chiều cao và cả cân nặng

Đậu nành chứa nhiều protein cao nhất, trong những loại đậu, giúp tăng khối lượng xương và các mô. Chính vì vậy, nên kết hợp đậu nành khoảng 50g/ngày vào khẩu phần ăn. 
 
Sữa đậu nành giúp tăng chiều cao
 

Giảm ăn quà vặt

Các loại đồ ăn như kẹo, trái cây ngọt, socola, đậu phộng… đều chứa rất nhiều đường và đều khó tiêu. Nếu đã trở thành thói quen thì điều này không tốt cho việc phát triển chiều cao. Thay vì ăn vặt như thế, ăn thêm nhiều rau quả hơn hoặc đồ ăn chứa ít nhiệt lượng thôi. 

Bột đường

Đây chính là chất cung cấp năng lượng chính chiêm tới 60-70% năng lượng, là một trong những thực phẩm giàu bột đường như bột mỳ, khoai củ, gạo… Nên chọn những loại bột đường thô để cung cấp chất xơ tốt cho đường tiêu hóa và phòng chống béo phì. 

Cung cấp đầy đủ các nhu cầu về vitamin và muối khoáng

Canxi: mỗi ngày cần 1.000 – 1.200 mg. Canxi có nhiều trong sữa, các chế phẩm từ  sữa như pho-mai, yaourt hoặc trong những loại đậu, trong xương cá, cua đồng. Ít nhất một ngày cần uống 300 – 500 ml sữa. Thiếu canxi trẻ sẽ dễ bị “vọp bẻ”, loãng xương…
 
Sắt: mỗi ngày cần 18mg, trẻ gái cần hơn trẻ trai do mất máu trong chu kỳ kinh nguyệt. Sắt có nhiều trong thịt, cá, rau xanh (rau ngót, rau muống…). Thiếu sắt trẻ sẽ bị thiếu máu triệu chứng là mệt mỏi, hay quên, buồn ngủ, da xanh…
 
I ốt: khoảng 15 mcg mỗi ngày. I ốt có nhiều trong hải sản và phải sử dụng muối i ốt khi nấu ăn. Thiếu i ốt trẻ sẽ  bị bướu cổ, kém thông minh…
 
Các nhu cầu vitamin nhóm B, C, A, D, axit folic… cũng cao do tăng chuyển hóa năng lượng. Vì vậy, cần phải ăn đa dạng thực phẩm và là những thực phẩm tươi càng ít qua chế biến thì càng ít mất chất dinh dưỡng. Lượng rau cần thiết trong ngày là 300 – 500g.
 
Một trong những đáp án cho câu hỏi ăn gì để tăng chiều cao tuổi 20? Đó là nhờ đến sự hỗ trợ của thực phẩm chức năng tăng chiều cao với thành phần chủ yếu là các dưỡng chất cần thiết cho xương: Canxi, kẽm dạng nano, Vitamin D3 và MK7, DHA, Chondroitin, Mangan, Boron, Đồng, Silic…..
 
Hãy ăn uống đủ chất và tăng cường vận động ,thể dục thể thao hợp lý sẽ giúp ích rất nhiều cho chiều cao sau này của bạn.

Có thể bạn quan tâm: Bí quyết tăng chiều cao tuổi 20
 
 
Bạn có câu hỏi về vấn đề tăng chiều cao cần được giải đáp. hãy gọi 1900.1259 hoặc gửi câu hỏi về hòm thư: bstuvan@caolonthongminh.vn để được chuyên gia - bác sĩ tư vấn miễn phí
 
 
0
  • Giáo sư, Tiến sĩ khoa học chuyên ngành Dược lý
  • Giáo sư, Tiến sĩ khoa học chuyên ngành Dược lý
  • Giảng viên Đại học Y Hà Nội (1956-1968)
    Nghiên cứu sinh Tiến sĩ và Tiến sĩ khoa học tại Berlin - Đức (1968-1974)
    Giảng viên, PGS, Chủ nhiệm bộ môn Dược lý tại Đại học Y Hà Nội (1975-1983)
    Chuyên gia giảng dạy tại Đại học Y Luanda - Angola (1983-1985)
    Giáo sư, Tiến sĩ khoa học, Chủ nhiệm bộ môn Dược lý tại Đại học Y Hà Nội (1985-1999)
    Giám đốc trung tâm theo dõi phản ứng có hại của thuốc theo viện trợ SIDA của Thuỵ Điển (1999-2005)
  • Giảng viên Đại học Y Hà Nội (1956-1968)
    Nghiên cứu sinh Tiến sĩ và Tiến sĩ khoa học tại Berlin - Đức (1968-1974)
    Giảng viên, PGS, Chủ nhiệm bộ môn Dược lý tại Đại học Y Hà Nội (1975-1983)
    Chuyên gia giảng dạy tại Đại học Y Luanda - Angola (1983-1985)
    Giáo sư, Tiến sĩ khoa học, Chủ nhiệm bộ môn Dược lý tại Đại học Y Hà Nội (1985-1999)
    Giám đốc trung tâm theo dõi phản ứng có hại của thuốc theo viện trợ SIDA của Thuỵ Điển (1999-2005)
  • Giáo sư, Tiến sĩ khoa học chuyên ngành Dược lý
  • Hoàn thành 23 đề tài nghiên cứu khoa học và 13 cuốn sách chuyên môn
    Đạt rất nhiều huân chương, huy chương vì sức khoẻ nhân dân

CHỌN MUA NGAY

  • 215.000 VNĐ/HỘP
    Dùng cho trẻ từ 6 tháng tuổi trở lên : Bổ sung dưỡng chất cần thiết giúp trẻ tăng cường sức đề kháng, giảm ốm vặt, hỗ...
  • 165.000 VNĐ/HỘP
    Sản phẩm là sự lựa chọn thông minh cho các thế hệ tương lai. Bổ sung Calci và các dưỡng chất thiết yếu nhằm hỗ trợ phát...
  • 150.000 VNĐ/HỘP
    Giúp tăng chiều cao và phát triển trí não cho trẻ, giúp xương và răng chắc khỏe, giúp cải thiện tình trạng còi xương;...

ĐỘI NGŨ CHUYÊN GIA

  • GS.TSKH Hoàng Tích Huyền ( Cố vấn chuyên môn bài cho bài viết )

    Giáo sư, Tiến sĩ khoa học chuyên ngành Dược lý
    GỬI CÂU HỎI
  • Thầy thuốc ưu tú - Ths.Bs Lê Thị Hải

    Nguyên giám đốc TT khám & Tư vấn Dinh Dưỡng - Viện DDQG
    GỬI CÂU HỎI
  • Ths.Bs Đinh Ngọc Hoa

    Bác sỹ chuyên khoa Nhi Bệnh Viện Xanh Pôn Hà Nội
    GỬI CÂU HỎI