5 cách tăng chiều cao ở tuổi 14 tốt nhất

10374

Giai đoạn dậy thì là thời điểm chiều cao được phát triển hoàn thiện nhất ở mỗi người. Do vậy, việc quan tâm và đầu tư đúng mức là điều vô cùng cần thiết

Sau đây là những bí quyết giúp tăng chiều cao ở tuổi 14 tốt nhất, hãy tham khảo nhé.
 
Cân bằng chế độ dinh dưỡng
 
Lứa tuổi 13-16 là lứa tuổi phát triển mạnh nhất, do vậy các bậc phụ huynh cần quan tâm đến chế độ dinh dưỡng của trẻ. Đối với giai đoạn này, nam cần ít nhất 2500-2800 calo và nữ cần 2200 calo/ngày để đáp ứng cho nhu cầu của cơ thể.
 
Cần cân bằng giữa chất béo, tinh bột, đạm với chất xơ và vitamin có trong các loại rau, củ quả để giúp trẻ phát triển hoàn thiện, cải thiện chiều cao tối đa.
 
Nhất là cần bổ sung thêm các loại sữa ít béo, các loại hạt, thịt cá để có đủ chất đạm và các loại khoáng chất cho cơ thể.
 
Bổ sung các dưỡng chất cần thiết giúp cao lớn
 
Để tăng chiều cao ở tuổi 14 thì vấn đề xương khớp phát triển tối đa quyết định đến chiều cao của tuổi dậy thì rất quan trọng. Vì thế, cần cung cấp đủ các dưỡng chất cần thiết cho giai đoạn này. Trong đó, Canxi, Vitamin D3 và MK7 là bộ 3 dưỡng chất then chốt cho quá trình này.
 
Các chất khoáng (chiếm 70% trọng lượng xương khô): gồm có Canxi, Magie, Đồng, Kẽm, Silic, Boron, Mangan…..
 
Các chất hữu cơ (chiếm 30% trọng lượng xương khô) là những glucosaminoglycan gồm chondroitin sulfat và acid hyaluronic kết hợp với protein. Những dưỡng chất này rất cần cho sự hình thành chất hữu cơ của xương, bên cạnh các chất khoáng còn là Chondrotin sulfat, acid folic và DHA.
 
Tăng cường vận động để cải thiện chiều cao ở tuổi 14
 
Ở lứa tuổi này,việc tập cho trẻ thói quen thường xuyên vận động, yêu thích các môn thể thao là điều rất cần thiết giúp trẻ phát triển cơ bắp và tăng chiều cao ở tuổi 14 tốt nhất. Thay vì để bé vùi đầu vào ti vi, máy tính thì hãy khuyến khích trẻ tham gia các hoạt động bên ngoài, các này sẽ giúp bé phát triển hoàn thiện và giúp bé năng động và hòa nhập với bạn bè xung quanh hơn.
 
Tăng chiều cao tuổi 14

Lối sống ít vận động sẽ làm ức chế sự phát triển của cơ, xương, đồng thời hạn chế chiều cao của trẻ. Bạn có thể hướng trẻ đến những môn thể thao giúp phát triển chiều cao nhanh chóng như:bóng rổ, đu xà, xà đơn và bơi lội…..
 
Ngủ đủ và đúng giờ giúp tăng chiều cao ở tuổi 14
 
Khi chúng ta ngủ là lúc cơ thể tiết ra hormone tuyến yên giúp tăng trưởng chiều cao và cân nặng. Do vậy, để tăng chiều cao ở tuổi 14, bạn cần quan tâm đến giấc ngủ. Không chỉ ngủ đủ giấc mà còn nên ngủ đúng giờ, không nên thức khuya, giấc ngủ không sâu, chập chờn.
 
Mỗi ngày nên ngủ từ 8 đến 9 tiếng sẽ giúp cho việc phát triển chiều cao hoàn thiện hơn.
 
Giữ tinh thần vui vẻ
 
Đối với trẻ trong độ tuổi dậy thì, việc thay đổi tâm lý là điều rất khó tránh khỏi. Một số trẻ thường có những biểu hiện như cáu gắt, thậm chí trầm cảm. Vì vậy, các bậc phụ huynh cần quan tâm và chia sẻ nhiều hơn với con, giúp con gỡ rối những chuyện khó khăn trong cuộc sống.
 
Không nên ép trẻ học quá nhiều, để trẻ có thời gian học tập và vui chơi hợp lý cũng sẽ giúp con phát triển hoàn thiện hơn.

Bạn có biết cách tăng chiều cao ở tuổi 15?
 
Bạn có câu hỏi về vấn đề tăng chiều cao cần được giải đáp? Hãy gọi 1900.1259 hoặc gửi câu hỏi về hòm thư: bstuvan@caolonthongminh.vn để được chuyên gia, bác sĩ tư vấn miễn phí.
 
 

CHỌN MUA NGAY

  • 215.000 VNĐ/HỘP
    Dùng cho trẻ từ 6 tháng tuổi trở lên : Bổ sung dưỡng chất cần thiết giúp trẻ tăng cường sức đề kháng, giảm ốm vặt, hỗ...
  • 165.000 VNĐ/HỘP
    Sản phẩm là sự lựa chọn thông minh cho các thế hệ tương lai. Bổ sung Calci và các dưỡng chất thiết yếu nhằm hỗ trợ phát...
  • 150.000 VNĐ/HỘP
    Giúp tăng chiều cao và phát triển trí não cho trẻ, giúp xương và răng chắc khỏe, giúp cải thiện tình trạng còi xương;...

ĐỘI NGŨ CHUYÊN GIA

  • Thầy thuốc ưu tú - Ths.Bs Lê Thị Hải

    Nguyên giám đốc dinh dưỡng Viện dinh dưỡng Quốc Gia
    GỬI CÂU HỎI
  • Ths.Bs Đinh Ngọc Hoa

    Bác sỹ chuyên khoa Nhi Bệnh Viện Xanh Pôn Hà Nội
    GỬI CÂU HỎI
  • Ds Lê Phương

    Chuyên gia tư vấn - Giám đốc Dược Phẩm Vinh Gia
    GỬI CÂU HỎI