5 bài tập tăng chiều cao cho người trưởng thành

1849

Bạn muốn tăng chiều cao ở tuổi trưởng thành, không khó, chỉ cần dành ít thời gian mỗi ngày để: bơi, chơi bóng chuyền, hít xà đơn hoặc tập uốn ngực

Bạn muốn tăng chiều cao ở tuổi trưởng thành, không khó, chỉ cần dành ít thời gian mỗi ngày để: bơi, chơi bóng chuyền, hít xà đơn hoặc tập uốn ngực thì chiều cao của bạn sẽ được cải thiện sau 2 đến 3 tuần áp dụng. Nhưng để có thể thấy được hiệu quả rõ rệt bạn cần kiên trì tập luyện 5 bài tập tăng chiều cao cho người trưởng thành sau đây:
 
1/ Chơi bóng rổ, bóng chuyền
 
Đây là môn thể thao có những cầu thủ có chiều cao mà chúng ta phải ngưỡng mộ. Bóng rổ và bóng chuyền chủ yếu là sự dụng các động tác tay và nhảy cao… sẽ giúp các cơ và xương được co giãn mà trở nên cao lớn hơn nên bài tập này cũng rất hiệu quả cho những người trưởng thành.
 
2/ Tập xà đơn
 
Là bài tập khá đơn giản nhưng lại mang đến hiệu quả rất cao. Bài tập với xà đơn sẽ kích thích cột sống kéo dãn và dài ra đáng kể. Bạn chỉ cần đặt 2 cánh tay lên thanh ngang, sau đó đặt với khoảng cách vừa phải, tiếp theo đu người lên cao, giữ tư thế này đến khi bạn không thể chịu được nữa thì từ từ hạ người xuống sàn. Khi đu xà bạn nhớ căng thẳng người, đặc biệt là cột sống. 
 
Tập xà đơn tăng chiều cao

Khi hạ người xuống bạn nên nhẹ nhàng chạm đất bằng mũi chân để tránh bị chấn thương. Hãy thực hiện bài tập này 3 lần/tuần để đạt được hiệu quả cao nhất. 
 
3/ Bơi lội
 
Bơi lội cũng là bài tập tăng chiều cao khá hiệu quả cho người trưởng thành, vì bơi lội giúp kéo dài cột sống cũng như toàn bộ hệ cơ trên cơ thể. 
 
Có rất nhiều kiểu bơi như bơi ngửa, bơi bướm, bơi ếch…Nhưng kiểu bơi ếch được biết là kiểu bơi giúp phát triển chiều cao tốt nhất. Bơi ếch khiến 2 chân bung mạnh ra phí sau còn cánh tay và các cơ quan khác thì đi theo hướng ngược lại. Những động tác này đã khiến các hệ cơ chịu 1 lực tác động lớn và giúp kéo giãn xương cột sống. 
 
Bơi lội không những có tác dụng với người trưởng thành mà nó còn khá phù hợp với mọi độ tuổi khi tăng chiều cao. 
 
4/ Đi xe đạp
 
Mỗi ngày bạn hãy bỏ ra 90 phút để đạp xe đạp sẽ giúp kéo giãn các khớp xương ở chân, tay và body của bạn. Khi thực hiện bài tập này, bạn sẽ nâng yên xe lên cao để các cơ và khớp xương được co giãn một cách hiệu quả. 
 
5/ Uốn ngực
 
Kết hợp với những động tác kéo căng cột sống và làm dài lưng, bên cạnh đó các đốt sống cổ cũng được kích thích kéo dài. 
 
Bài tập này sẽ được thực hiện bằng cách nằm ngửa người ra sàn tập. Hai tay đặt song song cơ thể và lòng bàn tay úp. 2 chân duỗi thẳng và khép lại. 
 
Sau đó, đưa 2 chân lên cao, kéo căng để uốn chân qua đầu. Đối với một số động tác này hơi khó thực hiện tuy nhiên bạn nên đưa cả 2 chân chạm sàn sẽ giúp cơ thể kéo căng hơn và đồng thời tăng kích thích cột sống dãn dài. 
 
Trên đây là 5 bài tập tăng chiều cao cho người trưởng thành khá đơn giản. Ngoài ra, các bạn cần bổ sung nguồn dinh dưỡng có lợi cho việc phát triển chiều cao như các loại thực phẩm giàu canxi, chất xơ và khoáng chất cần thiết cho xương như: Canxi, Vitamin D3 và MK7…Trong đó, nên chọn canxi dạng nano để cơ thể được hấp thu tối đa hơn, Vitamin D3 sẽ giúp vận chuyển canxi từ ruột vào máu, sau đó MK7 tiếp tục dẫn canxi từ máu vào tận xương. Từ đó, giúp cho xương phát triển tối đa và bảo vệ xương chắc khỏe dẻo dai. Ngoài ra, một số dưỡng chất khác cũng tham gia vào quá trình phát triển của xương như: Magie, Mangan, Bonron, Đồng, DHA và Chondroitin giúp các lớp sụn tiếp hợp phát triển hết mức, xương sẽ dài ra nhanh chóng và chiều cao của bạn được cải thiện hơn. 

Mọi thắc mắc bạn đọc xin gửi về hòm thư : bstuvan@caolonthongminh.vn hoặc gọi 19001259 để được chuyên gia, bác sĩ tư vấn miễn phí
 
 

CHỌN MUA NGAY

  • 215.000 VNĐ/HỘP
    Dùng cho trẻ từ 6 tháng tuổi trở lên : Bổ sung dưỡng chất cần thiết giúp trẻ tăng cường sức đề kháng, giảm ốm vặt, hỗ...
  • 165.000 VNĐ/HỘP
    Sản phẩm là sự lựa chọn thông minh cho các thế hệ tương lai. Bổ sung Calci và các dưỡng chất thiết yếu nhằm hỗ trợ phát...
  • 150.000 VNĐ/HỘP
    Giúp tăng chiều cao và phát triển trí não cho trẻ, giúp xương và răng chắc khỏe, giúp cải thiện tình trạng còi xương;...

ĐỘI NGŨ CHUYÊN GIA

  • Thầy thuốc ưu tú - Ths.Bs Lê Thị Hải

    Nguyên giám đốc dinh dưỡng Viện dinh dưỡng Quốc Gia
    GỬI CÂU HỎI
  • Ths.Bs Đinh Ngọc Hoa

    Bác sỹ chuyên khoa Nhi Bệnh Viện Xanh Pôn Hà Nội
    GỬI CÂU HỎI
  • Ds Lê Phương

    Chuyên gia tư vấn - Giám đốc Dược Phẩm Vinh Gia
    GỬI CÂU HỎI