Chiều cao hoàn toàn có thể được cải thiện hiệu quả nếu như các bạn có một chế độ ăn uống và sinh hoạt hợp lý, khoa học. Vậy có những bí quyết tăng chiều cao hiệu quả nào dành cho nấm lùn? Trong bài viết dưới đây chúng ta sẽ cùng nhau tìm hiểu nhé.
Tóm tắt nội dung
1. Nguyên nhân chiều cao "mãi không tăng"
1.1 Chế độ dinh dưỡng kém
- Không bổ sung đủ các chất quan trọng nhất để tăng chiều cao: Các nhóm Vitamin và khoáng chất như Canxi, Kẽm, Magie, Mangan, Vitamin D,…
- Trong khi đó khẩu phần ăn nhiều đạm, chất béo, tinh bột và đường lại quá nhiều khiến cho chế độ dinh dưỡng của trẻ mất cân bằng, ảnh hưởng đến sự tăng trưởng chiều cao của trẻ.
1.2 Rối loạn xương
Rối loạn xương gây nên nhiều ảnh hưởng xấu đến quá trình hình thành và phát triển của xương.
- Biểu hiện của rối loạn xương chính là bệnh còi xương ở trẻ.
- Nếu phát hiện sớm và điều trị kịp thời, chiều cao sẽ vẫn phát triển bình thường như những trẻ khác.
1.3 Chậm phát triển từ trong bụng mẹ
Chế độ dinh dưỡng của người mẹ khi mang thai là rất cần thiết để trẻ được phát triển toàn diện từ trong bụng mẹ.
- Nếu không cung cấp đủ những dưỡng chất cần thiết cho thai nhi, sẽ làm cho thai nhi chậm phát triển ngay từ trong bụng mẹ.
- Đứa trẻ khi sinh ra rất dễ bị sinh non, chậm phát triển về chiều cao và cân nặng.
1.4 Dậy thì sớm
Dậy thì sớm là một trong số những nguyên nhân làm sự phát triển chiều cao ở trẻ chững lại.
- Dậy thì sớm xuất hiện ở bé gái trước 8 tuổi và bé trai trước 9 tuổi.
- Khi dậy thì sớm, các đầu xương nhanh chóng đóng lại khiến cho trẻ không thể tiếp tục phát triển chiều cao được nữa. Do vậy ở những trẻ dậy thì sớm chiều cao của trẻ thường thấp hơn bạn bè cùng trang lứa.
1.5 Thiếu hụt hormone tuyến giáp
Hormone tuyến giáp trong có thể có tác dụng kích thích sự tăng trưởng và chuyển hóa.
Nếu như lượng hormone này bị thiếu hụt sẽ khiến trẻ chậm phát triển, đặc biệt là chậm phát triển chiều cao.
2. Bí quyết cải thiện chiều cao hiệu quả cho các “nấm”
Chiều cao sẽ trở lại mức tăng trưởng bình thường nếu bạn áp dụng đúng cách và thường xuyên những bí quyết tăng chiều cao sau đây.
2.1 Duy trì bữa sáng lành mạnh
Dùng bữa sáng hàng ngày để tối ưu chiều cao
Theo các chuyên gia, việc duy trì một bữa sáng lành mạnh là một bí quyết tăng chiều cao vô cùng hữu hiệu.
Bữa sáng đóng vai trò rất quan trọng, được coi là bữa chính trong ngày. Không chỉ giúp cung cấp năng lượng cho bạn hoạt động cả ngày mà bữa ăn sáng lành mạnh còn giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể giúp phát triển chiều cao hiệu quả.
2.2 Chia nhỏ các bữa ăn
Bữa ăn hàng ngày cần được chia nhỏ, ngoài 3 bữa ăn chính các bạn cần có thêm bữa phụ.
Việc chia nhỏ các bữa ăn trong ngày sẽ giúp quá trình trao đổi chất hiệu quả hơn, cơ thể hấp thụ được tối đa những dưỡng chất cần thiết giúp tăng trưởng chiều cao hiệu quả.
Chế độ dinh dưỡng hàng ngày đóng vai trò rất quan trọng để cơ thể phát triển và đạt chiều cao tốt.
- Trong khẩu phần ăn hàng ngày các bạn nên bổ sung những thực phẩm giàu Vitamin và khoáng chất, đặc biệt là Canxi và Vitamin D để xương khớp phát triển và chắc khỏe.
- Duy trì thói quen uống sữa hàng ngày.
- Ăn nhiều rau xanh, protein, hoa quả tươi để cơ thể phát triển toàn diện và khỏe mạnh.
- Duy trì thời gian ăn uống khoa học, trong ngày cần có đủ 3 bữa chính và có thêm 2-3 bữa phụ.
- Hạn chế ăn đồ ăn nhiều đường, muối, đồ ăn đun nấu nhiều lần.
2.4 Chế độ ngủ nghỉ đầy đủ
Luôn ngủ đủ giấc và đúng giờ để chiều cao phát triển nhanh chóng
- Ngủ sớm trước 22h: Không chỉ tốt cho sức khỏe, giúp tái tạo năng lượng sau một ngày học tập và làm việc mệt mỏi, mà còn giúp cơ thể tiết ra nhiều hormone kích thích tăng trưởng chiều cao hiệu quả.
- Ngủ đủ từ 7-8 tiếng: Ngủ đủ giấc sẽ khiến sụn xương được kích thích và phát triển nhanh hơn.
2.5 Tập thể dục và yoga
Thể dục thể thao đóng vai trò quan trọng trong phát triển chiều cao
- Tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể, kích thích hormone tăng trưởng trong cơ thể tiết ra nhiều hơn
- Giúp kéo dãn xương khớp để trẻ có thể phát triển chiều cao hiệu quả.
Bí quyết tăng chiều cao hiệu quả là mỗi ngày các bạn chỉ cần dành khoảng 30 phút để thực hiện các bài tập Yoga cùng những bài tập thể dục như: chạy bộ, đu xà, kéo dãn cột sống, kéo dãn cơ thể,…chiều cao của bạn sẽ được cải thiện đáng kể.
2.6 Duy trì trọng lượng cơ thể lý tưởng
Béo phì không chỉ là nguyên nhân gây nên những căn bệnh nguy hiểm cho sức khỏe mà còn làm ảnh hưởng tới sự phát triển chiều cao.
- Béo phì đồng nghĩa với việc trọng lượng của cơ thể quá nặng gây áp lực lớn chèn ép lên cột sống khiến cột sống phải làm việc quá mức và không được kéo dãn hiệu quả làm chiều cao của bạn bị hạn chế.
- Các bạn nên giữ cho mình cân nặng ở mức phù hợp, kết hợp xây dựng một chế độ ăn uống khoa học và tập luyện thể thao thường xuyên.
2.7 Tư thế cơ thể hợp lý
Tư thế ngồi đúng cách
2.8 Uống nhiều nước
Duy trì uống 2-2.5 lít nước mỗi ngày là bí quyết tăng chiều cao hiệu quả
- Các bạn nên duy trì thói quen uống từ 2- 2,5 lít nước mỗi ngày: Để thúc đẩy quá trình tăng chiều cao hiệu quả, đồng thời giúp cơ thể được cung cấp đủ nước để thực hiện các chức năng chuyển hóa.
2.9 Tránh sử dụng các chất kích thích
Tránh xa rượu bia và thuốc lá nếu bạn muốn tăng chiều cao nhanh chóng
Các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá,… có chứa nhiều hoạt chất ảnh hưởng tới sự phát triển của xương, khiến xương chậm phát triển, phá hủy cấu trúc và tế bào xương.
Chính vì thế, để xương khớp phát triển hiệu quả giúp tăng trưởng chiều cao tối ưu thì các bạn không nên sử dụng các chất kích thích này.
2.10 Tăng cường tắm nắng
Bổ sung Vitamin D bằng cách tắm nắng thường xuyên
Vitamin D là một trong những Vitamin cần thiết cho sự phát triển của xương, giúp cơ thể hấp thụ Canxi và Photpho hiệu quả để kéo dài xương.
- Tuy nhiên các bạn cũng cần lưu ý chỉ nên tắm nắng trước 9h sáng hoặc tắm nắng muộn sau 16h30 phút vì lúc này tia UVA và tia UVB trong ánh nắng mặt trời thấp nhất không gây nên tác động xấu đến cơ thể.
2.11 Bổ sung Canxi đúng cách
Canxi là chất chắc chắn phải bổ sung để tăng chiều cao hiệu quả
Bổ sung Canxi đúng cách cũng là một trong những bí quyết tăng chiều cao hiệu quả nhất.
- Canxi là một khoáng chất quan trọng và không thể thiếu giúp phát triển xương, khớp.
- Canxi có nhiều trong những thực phẩm như: cá, tôm, cua, trứng, sữa, ngũ cốc, phô mai,…
Tuy vậy, Canxi trong thực phẩm không được cơ thể hấp thu hết do kích thước phân tử khá lớn, khả năng thẩm thấu vào máu thấp. Hơn nữa, nếu bổ sung quá nhiều Canxi từ thực phẩm sẽ dẫn đến tình trạng nóng trong người, táo bón, khó tiêu... Do vậy, bạn nên bổ sung Canxi ở dạng phân tử siêu nhỏ là Canxi nano.
- Canxi nano đã được chứng minh là có khả năng thẩm thấu vào máu nhanh, khả năng hấp thu gấp 200 lần so với Canxi thông thường.
- Để Canxi nano phát huy hết công dụng, cơ thể cần thêm Vitamin D3 và MK7: Hai khoáng chất đóng vai trò cầu nối, đưa Canxi từ máu vào tận xương, gắn chặt Canxi trong xương. MK7 còn làm tăng Collagen cho xương thêm chắc khỏe, dẻo dai.
Khi xương có đủ lượng Canxi cần thiết kết hợp với việc luyện tập thường xuyên thì khung xương sẽ phát triển dài ra, chiều cao sẽ tăng lên đáng kể.
>> Xem thêm: Thầy thuốc ưu tú, BS Lê Thị Hải, Nguyên GĐ TT Khám tư vấn dinh dưỡng, Viện Dinh dưỡng Quốc gia sẽ tư vấn về cách tăng chiều cao an toàn, hiệu quả TẠI ĐÂY.
Trên đây là bí quyết tăng chiều cao hiệu quả dành cho nấm lùn, các bạn hoàn toàn có thể áp dụng theo để phát triển chiều cao tối đa. Hy vọng với bài viết này các bạn sẽ có thêm những thông tin hữu ích để có thể sở hữu chiều cao lý tưởng.
Đọc thêm:
6 cách tăng chiều cao thêm 5cm cực hiệu quả, liệu bạn đã biết?
Cách tăng chiều cao ở tuổi 16 nhanh thần tốc
Cách tăng chiều cao tại nhà với 11 bài tập thể dục thể thao
