Nhiều mẹ có quan điểm rằng trẻ sau khi ra đời trí não mới bắt đầu phát triển. Giai đoạn khi còn trong bụng thì chưa cần phải chú ý đến khả năng trí tuệ của con. Nhưng sự thật mà nhiều người chưa biết được rằng khởi đầu thông minh đều nhờ vào thực phẩm phát
Tóm tắt nội dung
Việc bổ sung Omega3 từ nguồn thực phẩm thiên nhiên sẽ đưa DHA vào bào thai. Trong đó, DHA được biết đến là dưỡng chất vô cùng cần thiết cho não bộ của trẻ phát triển. Hãy cùng tìm hiểu những nhóm thực phẩm có chứa nhiều omega tốt cho mẹ bầu và tốt cho thai nhi.
6 thực phẩm có chứa nhiều Omega 3 dành cho mẹ bầu
1/ Bí ngòi
Được các nhà dinh dưỡng học cho vào danh sách đỏ vì giá trị dinh dưỡng cao và đồng thời mang nhiều lợi ích cho sức khỏe. Bí ngòi chứa khoảng 150mg omega3 trong mỗi bữa ăn. Với bí ngòi, bạn có thể chế biến theo nhiều cách: luộc, hấp, nấu canh, xào tôm hoặc làm xốt cho món mỳ ý….
2/ Hạt bí ngô (bí đỏ)
Hạt bí ngô có thể là món ăn vặt bổ dưỡng đồng thời lại ít kalo cho mẹ bầu. 30g hạt bí có xấp xỉ 100mg omega3 và cùng nhiều chất quan trọng khác nhau như kẽm và sắt.
3/ Đậu phụ
Tưởng chừng đây là món ăn đơn giản nhưng lại có công dụng rất tuyệt vời đấy. Trong 100g đậu phụ có thể chứa tới 400mg omega3, đáp ứng một phần không nhỏ đối với nhu cầu về chất béo mỗi ngày. Đối với bà bầu và phụ nữ sau sinh, đậu phụ còn là nguồn protein và canxi tuyệt vời.
4/ Cá tuyết
Cứ 100g cá tuyết có chứa tới 300mg omega3, không những vậy cá tuyết còn chứa hàm lượng thủy ngân rất thấp. Chính vì vậy, mẹ bầu không thể bỏ qua thực phẩm này trong chế độ dinh dưỡng của mình. Tuy nhiên, để an toàn phụ nữ mang thai và sau sinh chỉ nên ăn khoảng 100 đến 120g cá tuyết/ tuần.
5/ Súp lơ trắng
Một bữa ăn súp lơ trắng, sẽ cung cấp cho mẹ bầu khoảng 200mg omega3. Bên cạnh đó, thành phần dinh dưỡng của siup lơ gồm có protein, Gluxit, xenllulo và nhiều khoáng chất, vitamin
6/ Bắp cải
Là một trong những thực phẩm được đánh giá tốt cho bà bầu và cả phụ nữ sau sinh vì giàu chất xơ, vitamin A, C, nhất là omega 3. Bắp cải là thực phẩm phổ biến, dễ keims và dễ chế biến. Chính vì vậy, các mẹ đừng quên thêm bắp cải vào thực đơn hàng ngày.
Được các nhà dinh dưỡng học cho vào danh sách đỏ vì giá trị dinh dưỡng cao và đồng thời mang nhiều lợi ích cho sức khỏe. Bí ngòi chứa khoảng 150mg omega3 trong mỗi bữa ăn. Với bí ngòi, bạn có thể chế biến theo nhiều cách: luộc, hấp, nấu canh, xào tôm hoặc làm xốt cho món mỳ ý….
2/ Hạt bí ngô (bí đỏ)
Hạt bí ngô có thể là món ăn vặt bổ dưỡng đồng thời lại ít kalo cho mẹ bầu. 30g hạt bí có xấp xỉ 100mg omega3 và cùng nhiều chất quan trọng khác nhau như kẽm và sắt.
3/ Đậu phụ
Tưởng chừng đây là món ăn đơn giản nhưng lại có công dụng rất tuyệt vời đấy. Trong 100g đậu phụ có thể chứa tới 400mg omega3, đáp ứng một phần không nhỏ đối với nhu cầu về chất béo mỗi ngày. Đối với bà bầu và phụ nữ sau sinh, đậu phụ còn là nguồn protein và canxi tuyệt vời.
4/ Cá tuyết
Cứ 100g cá tuyết có chứa tới 300mg omega3, không những vậy cá tuyết còn chứa hàm lượng thủy ngân rất thấp. Chính vì vậy, mẹ bầu không thể bỏ qua thực phẩm này trong chế độ dinh dưỡng của mình. Tuy nhiên, để an toàn phụ nữ mang thai và sau sinh chỉ nên ăn khoảng 100 đến 120g cá tuyết/ tuần.
5/ Súp lơ trắng
Một bữa ăn súp lơ trắng, sẽ cung cấp cho mẹ bầu khoảng 200mg omega3. Bên cạnh đó, thành phần dinh dưỡng của siup lơ gồm có protein, Gluxit, xenllulo và nhiều khoáng chất, vitamin
6/ Bắp cải
Là một trong những thực phẩm được đánh giá tốt cho bà bầu và cả phụ nữ sau sinh vì giàu chất xơ, vitamin A, C, nhất là omega 3. Bắp cải là thực phẩm phổ biến, dễ keims và dễ chế biến. Chính vì vậy, các mẹ đừng quên thêm bắp cải vào thực đơn hàng ngày.
Để não bộ trẻ phát triển tối ưu
Nhiều người có quan niệm rằng, chỉ cần bổ sung các dưỡng chất cần thiết cho trí não khi bé còn trong bụng. Tuy nhiên, lại không biết rằng, giai đoạn phát triển não bộ của trẻ bao gồm trong bụng mẹ và từ khi sinh ra đến 6 tuổi. Cho nên việc bổ sung các dưỡng chất cho trẻ sau sau sinh là vô cùng cần thiết. Với 6 tháng đầu đời việc chăm sóc bé không hề đơn giản và dễ gây mệt mỏi cho mẹ. Giai đoạn này nguồn dinh dưỡng duy nhất của bé là sữa mẹ. Vì vậy bạn phản chú ý đến chế độ dinh dưỡng của mình. Đừng ăn quá nhiều một lúc vì sẽ khiến bạn mệt mỏi và buồn ngủ. Hãy ăn bữa chính vừa phải và các bữa phụ bổ dưỡng.
Sau 6 tháng, có thể bổ sung cho bé những chế phẩm có chứa các dưỡng chất giúp bé phát triển trí não thật tốt bao gồm DHA và EPA là dưỡng chất rất tốt cho trí não, mắt và giúp khối lượng xương phát triển hơn. Taurin là axit amin bán thiết yếu rất tốt cho thị giác của trẻ và nó cùn giúp não phát triển. Ngoài ra, Cao Bilberry đã được các nhà khoa học chứng minh là nguồn cung cấp vitamin A rất lớn. Do vậy, dưỡng chất này giúp tăng cường và duy trì thị lực, đồng thời đây cũng được coi là dưỡng chất tốt nhất dành cho bộ não, kích thích các tín hiệu thần kinh của não phát triển tốt.
Sau 6 tháng, có thể bổ sung cho bé những chế phẩm có chứa các dưỡng chất giúp bé phát triển trí não thật tốt bao gồm DHA và EPA là dưỡng chất rất tốt cho trí não, mắt và giúp khối lượng xương phát triển hơn. Taurin là axit amin bán thiết yếu rất tốt cho thị giác của trẻ và nó cùn giúp não phát triển. Ngoài ra, Cao Bilberry đã được các nhà khoa học chứng minh là nguồn cung cấp vitamin A rất lớn. Do vậy, dưỡng chất này giúp tăng cường và duy trì thị lực, đồng thời đây cũng được coi là dưỡng chất tốt nhất dành cho bộ não, kích thích các tín hiệu thần kinh của não phát triển tốt.
Mọi thắc mắc cần tư vấn kỹ hơn, bạn đọc xin gửi về hòm thư bstuvan@caolonthongminh.vn hoặc gọi 19001259 ( giờ hành chính ).
